11 bebidas alcohólicas bajas en calorías que los dietistas certificados adoran

En una de las leyes más injustas del universo, el alcohol no es exactamente un elixir para la salud. Liberador de secretos profundos y oscuros, sí. Animador del tipo “tienes movimientos de baile como Beyoncé y necesitas compartirlos con el mundo”, seguro. Pero, ya sea que estés tratando de perder peso o de llevar una vida sana en general, el hábito de beber con frecuencia no suele encajar en la ecuación.

Afortunadamente, eso no significa que tengas que dejarlo para siempre: darse un gusto es una parte necesaria para mantener una buena perspectiva sobre la comida (y tu cordura). Aquí, 11 dietistas registrados, también conocidos como esos modelos de vida saludable que saben cómo comer bien incluso cuando piden comida china para llevar y comida rápida , comparten las bebidas alcohólicas que eligen cuando llega el momento de relajarse.

1. Un vodka con soda y limón o lima
“Existe la idea errónea de que el agua tónica es lo mismo que el agua con soda, pero en realidad contiene muchas calorías y azúcar. Yo opto por la soda, que es simplemente agua con burbujas. ¡Un chorrito de limón o lima le da a la bebida un toque de sabor saludable (y sin azúcar)!” —Rebecca Ditkoff, RD, Facultad de Salud Pública de CUNY y miembro de la Academia de Nutrición y Dietética

2. Un bloody mary, extra picante
“Me encanta especialmente cuando vienen con pepinillos, aceitunas u otras guarniciones divertidas. Prefiero los bloody marys a las bebidas dulces porque el azúcar adicional en la mayoría de los cócteles me produce una resaca terrible. Además, cuando una bebida es súper picante, hace que beba menos y me anima a tomar un sorbo de agua entre cada sorbo de alcohol”. —Abbey Sharp, dietista registrada, Abbey’s Kitchen

3. Una copa de pinot noir o champán
“Rara vez elijo una bebida mixta, ya que el azúcar y las calorías añadidas simplemente no valen la pena para mí. Me gusta una copa de vino tinto , preferiblemente un pinot noir, ya que tiene una alta concentración de antioxidantes, incluidos polifenoles, flavonoides y resveratrol. Y, por supuesto, aprecio la copa de champán francés de vez en cuando porque la vida es demasiado corta para no hacerlo”. —Denise Julia Garbinski, MBA, RDN de Botanical Nutrition Therapy

4. Un Johnny Walker Black y una Coca-Cola Light
“Me van a criticar por esto: muchos amantes del whisky se burlan de mí por mezclar el bueno con Coca-Cola Light, pero esa es solo mi preferencia de gusto. También le pido al barman que use un medidor para saber cuánto alcohol se mezcla”. — Toby Amidor , MS, RD, autor de The Greek Yogurt Kitchen: 130 Delicious, Healthy Recipes For Every Meal Of The Day

5. Una versión baja en calorías de un Cosmopolitan
“Es vodka con infusión de frambuesa, agua carbonatada y un chorrito de jugo de lima y arándano. Si bien los jugos de frutas contienen antioxidantes, vitaminas y minerales, también contienen una gran cantidad de azúcar natural , que puede acumularse en una bebida. Solo un chorrito de jugo de arándano agrega suficiente sabor, pero mantiene las calorías bajo control”. —Dawn Orsaeo, RD, LDN

6. Un Moscow mule con un toque diferente
“Mi favorito absoluto para el verano es un Moscow mule con cerveza de jengibre, vodka, jugo de lima y mucho hielo, sin jarabe simple. Es muy refrescante y, cuando no usas jarabe simple, solo tiene alrededor de 80 calorías”. —Molly Morgan, RD, CDN, CSSD, propietaria de Creative Nutrition Solutions

7. Un whisky con hielo
“Mi favorito es el whisky Macallan añejado durante 12 años. Me gusta evitar los combinados azucarados como el jugo y, como el whisky escocés es más fuerte, lo bebo más lentamente y una copa me puede durar toda la noche”. — Rebecca Lewis , dietista interna en HelloFresh

8. Tequila blanco con hielo o con soda y jugo de limón o una rodaja de naranja
“El tequila blanco suele tener menos azúcar que el tequila marrón u otros licores marrones. Yo evito los refrescos azucarados y lo bebo solo o con soda sin calorías y un poco de sabor con un toque de cítricos”. —Sarah Rueven, nutricionista registrada, propietaria de Sarah Rueven Nutrition

9. Una cerveza helada
“Soy una auténtica nativa de Wisconsin y me encantan las cervezas artesanales con sabor a lúpulo. No solo disfruto de la complejidad de los sabores que ofrece una cerveza artesanal, sino que además la cerveza te aporta el mayor volumen con aproximadamente la misma cantidad total de calorías y alcohol que el vino y las bebidas espirituosas, lo que significa que se bebe más rápido y, por lo tanto, ayuda a moderar el consumo total de alcohol”. —Emily Brown, RDN, LD, dietista de bienestar en el Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic

10. Un mojito más suave
“Me encanta la menta y la lima en un mojito, pero encuentro que en muchos lugares los hacen demasiado dulces, así que pido un mojito sin azúcar con lima extra. La mayoría de las veces, la menta y la lima extra son suficientes para mí. Si siento que necesita un poco más de dulzura, le agrego mi propio azúcar o stevia. Termino con una bebida perfecta cada vez”. —Dina García, RDN, coach de alimentación consciente y fundadora de Vida Nutrition

11. Una copa de sauvignon blanc o una simple margarita
“No me preocupan las calorías ni el azúcar. Bebo mi vino favorito, el sauvignon blanc, o una margarita con hielo y sal (sin mezcla, solo tequila puro, lima y agave). Sé que puedo beber dos bebidas, disfrutar del sabor y, aun así, levantarme para hacer yoga a la mañana siguiente”. —Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD, propietaria de Laura Cipullo Whole Nutrition