4 errores importantes al caminar y cómo evitarlos

Caminar es un excelente ejercicio. Quema calorías, fortalece los músculos y los huesos, mejora el equilibrio, mejora el estado de ánimo y ayuda a prevenir problemas de salud que van desde enfermedades cardíacas hasta diabetes tipo 2. Pero caminar es mucho más que poner un pie delante del otro.

Para aprovechar todos los beneficios para la salud y evitar lesiones, es importante evitar cometer estos cuatro errores comunes al caminar:

1. SALTARSE EL CALENTAMIENTO

Los calentamientos no son solo para maratonistas y atletas profesionales. De hecho, Kathy Kaehler, autora, entrenadora de celebridades y presentadora del podcast “Fit and Sexy For Life”, cree que cuanto más a menudo te saltes el calentamiento, más probabilidades tendrás de lesionarte.

Para un calentamiento adecuado, Kaehler sugiere caminar a un ritmo cómodo durante cinco minutos y luego detenerse para estirar todos los grupos musculares principales desde la cabeza hasta los pies, incluidos giros de hombros, estiramientos laterales, círculos de cadera, estiramientos de cuádriceps y rotaciones de tobillos. Una vez que los músculos estén calientes y estirados, continúe con la caminata.

2. CAMINAR POR LA MISMA RUTA A LA MISMA VELOCIDAD

Está bien tener una ruta de caminata favorita y un ritmo cómodo, pero negarse a cambiar las cosas puede ser malo para tu cuerpo. “Quieres variedad de terreno para que tu cuerpo también pueda tener diferentes reacciones musculares y desafíos con rutas, pendientes y escalones variados”, dice Ashley Borden, entrenadora principal con sede en Los Ángeles cuyos clientes famosos han incluido a Reese Witherspoon y Mandy Moore.

Para variar, Borden sugiere incorporar intervalos a su caminata, cambiando la velocidad en cada cuadra. Unas cuantas veces por semana, pruebe una ruta diferente. Agregar variedad a su entrenamiento evitará el agotamiento y evitará que se estanque.

3. IR DEMASIADO DURO, DEMASIADO PRONTO

Cuando comienzas una nueva rutina de ejercicios, incluso si es “solo” una caminata, es importante hacerlo de a poco. “Tus músculos necesitan desarrollarse y fortalecerse para lograr flexibilidad y resistencia, y eso no sucede en la primera semana”, dice Kaehler. “Debes concentrarte en progresar en lugar de esforzarte al máximo de inmediato”.

Hacer demasiado ejercicio demasiado pronto puede provocar dolores musculares y, posiblemente, lesiones. En lugar de eso, aumente la velocidad y recorra distancias más largas.

4. IGNORAR TU POSTURA

Caminar con pasos fuertes mientras se mira al suelo puede llevarte del punto A al punto B, pero una mala postura al caminar le pasa factura a tu cuerpo. “La postura es muy importante”, dice Kaehler. “Cuando tu forma es mala, haces que tus músculos realicen tareas para las que no están capacitados y, con el tiempo, eso crea un desequilibrio muscular que conduce a lesiones”.

Para lograr la mejor postura al caminar, Borden sugiere imaginar una cuerda que lo levanta desde el esternón hacia el cielo para mantener la espalda encorvada; mantenga la vista en el horizonte, contraiga los glúteos y los abdominales y bombee los brazos.

Caminar es un ejercicio seguro y efectivo si te tomas el tiempo para prepararte y evitar cometer estos errores comunes.