4 formas de quemar más calorías en una elíptica

¿Te intimida la elíptica? No te intimides: esta máquina favorita del gimnasio puede ser una excelente manera de ejercitar los brazos y las piernas, y puede ser muy útil para perder peso, especialmente si estás comenzando una rutina de ejercicios regular.por primera vez.

Y si bien puedes simplemente subirte y registrar algunos minutos de cardio, si eres estratégico, puedes sacarle aún más provecho a tu entrenamiento. Aquí tienes cuatro consejos simples aprobados por entrenadores que te asegurarán que siempre aproveches al máximo tu experiencia con la elíptica.

Relacionado: 12 formas sencillas de quemar más calorías en un día

1. Trabaja todos tus músculos.

¿Por qué elegir la elíptica en lugar de la cinta de correr o la máquina de subir escaleras? Shayne Staley, entrenadora del New York Sports Club, explica que es un excelente ejercicio de bajo impacto que ejerce menos presión sobre las articulaciones. Por lo tanto, si eres propenso a sufrir dolores de rodilla, cadera o espalda mientras corres, es posible que quieras optar por una rutina elíptica la próxima vez que vayas al gimnasio.

Además, sugiere elegir una máquina que requiera trabajar tanto las piernas como los brazos. Cuando trabajas los brazos y las piernas al mismo tiempo, nos dice que “estás activando más grupos musculares, lo que mejora la circulación al atraer un mayor flujo sanguíneo a las extremidades superiores e inferiores”. Esto aumentará la cantidad de calorías que quemas y creará una excelente rutina de fortalecimiento para los abdominales, la espalda y el core.

2. Los intervalos son tus amigos.

Staley dice que la forma más eficaz de quemar calorías en una máquina elíptica es con un entrenamiento por intervalos. Será más exigente, pero hará el trabajo más rápido.

Aquí hay una rutina rápida que le encanta:

• 0:00-5:00: Comience con un calentamiento simple. Mueva los brazos y las piernas en la máquina a un nivel de resistencia de siete u ocho a un ritmo moderado y constante, tratando de mantener su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 50 o 60 por ciento de su frecuencia máxima.
• 5:00-5:30: Trabajo de intervalo 1: Aumenta tu resistencia entre 10 y 15 y corre en la máquina (manteniendo un ritmo de 165 RPM) durante 30 segundos.
• 5:30-6:30: Intervalo 1 de recuperación: Reduzca su velocidad a ese ritmo de calentamiento constante durante un minuto.
• Repita ese intervalo 30/60 un total de ocho veces.

3. No tengas miedo de aumentar la inclinación.

¿No eres un demonio de la velocidad? Afortunadamente, no tienes que comprometerte a un entrenamiento basado en sprints para quemar calorías en una máquina elíptica. Staley dice que también puedes quemar megacalorías en el equipo si te concentras en los niveles de inclinación. “Mantén una velocidad constante, pero aumenta la resistencia para que tu cuerpo tenga que trabajar más duro para mantener el ritmo”.

Para un entrenamiento completo, comience con un calentamiento de tres a cinco minutos con el nivel de inclinación descansando entre siete u ocho. Luego, aumente la inclinación entre 10 y 15 y mantenga un ritmo de 120 a 130 RPM durante un minuto. Vuelva a bajar a la inclinación de calentamiento y recupere durante un minuto y medio. Haga esto cinco veces.

4. Por último, recuerda que salir de tu zona de confort es clave.

Si recién estás empezando a usar una máquina elíptica, no tienes que lanzarte de lleno a un entrenamiento intenso. Basta con que aumentes un poco la resistencia o aumentes la velocidad durante 20 segundos, explica Staley. Cualquier cambio en el cuerpo te ayudará a sacar más provecho de tu entrenamiento.

Sea cual sea el entrenamiento que elijas, asegúrate de esforzarte al máximo. Ya sea jugando con la resistencia o la velocidad, cuantos más grupos musculares trabajes, más calorías quemarás.

— Por Audrey Bruno