4 razones por las que estás muy cansado

Aunque te despiertes sintiéndote con energía para el día, tu batería parece agotarse rápidamente. Tal vez eso te pone en la rueda de hámster del consumo de cafeína y azúcar, solo para conseguir suficientes picos de energía para conquistar tus tareas diarias. Pareces caminar dormido por las tareas rutinarias, ¿y cuando se trata de hacer ejercicio? Comenzarás mañana.

Si esa descripción le suena familiar, no está solo. La investigación de la National Sleep Foundation muestra que los estadounidenses duermen un 20 % menos que hace un siglo. También trabajan más horas, lo que puede aumentar el estrés, reducir la cantidad de tiempo en familia y hacer que las vacaciones sean un recuerdo lejano. ¡Que empiece la rueda del hámster! Pero si logra dormir las 7 a 9 horas recomendadas y aún se siente cansado, es posible que haya otros factores en juego:

1. NO ESTÁS HACIENDO SUFICIENTE EJERCICIO

Hablemos de un círculo vicioso: cuando te sientes agotado, tiendes a dejar de hacer ejercicio o, al menos, no te ejercitas con la intensidad que podrías. Eso puede hacer que te sientas, bueno, incluso más cansado.

Un estudio de la Universidad de Georgia descubrió que el ejercicio regular de baja intensidad puede ayudar a aumentar los niveles de energía, incluso cuando las personas piensan que no lo hará.

El investigador principal, Tim Puetz, afirma: “Con demasiada frecuencia creemos que un entrenamiento rápido nos dejará agotados, especialmente cuando ya nos sentimos fatigados. Sin embargo, hemos demostrado que el ejercicio regular puede contribuir en gran medida a aumentar la sensación de energía, especialmente en personas sedentarias”.

2. ESTÁS HACIENDO DEMASIADO EJERCICIO

Si haces ejercicio con regularidad, puede llegar un punto en el que los resultados sean decrecientes: el simple hecho de hacer más y más ejercicio no significa que actúes como si el Red Bull corriera por tus venas. De hecho, en realidad causa fatiga.

“Ciertos estilos de ejercicio llevan al participante a un estado de agotamiento físico de forma regular, lo que puede hacer más daño que bien”, señala el médico de medicina funcional e integrativa Chris Kesser.

Añade que existe una delgada línea entre entrenar duro y entrenar en exceso, y cuando se cruza esa línea, se lleva demasiado lejos la respuesta del cuerpo al estrés. Eso puede dar lugar a una serie de respuestas bioquímicas mientras el cuerpo intenta protegerse. Una de ellas es ralentizar varios procesos, lo que genera fatiga como resultado.

Una solución es asegurarse de incluir días de descanso en su rutina para poder recuperarse completamente de sus entrenamientos, tanto mental como físicamente.

3. TU SALUD INTESTINAL ESTÁ DESORDENADA

En los últimos años se ha investigado mucho sobre el papel del sistema gastrointestinal en la regulación de las emociones, la energía, la inmunidad e incluso la salud de la piel y las enfermedades crónicas. Según Jo Ann Hattner, dietista registrada y coautora de “Gut Insight: Probiotics and Prebiotics for Health and Well-Being”, todas las bacterias buenas y malas del tracto digestivo son fundamentales para la salud.

Cuando está desequilibrada, puede provocar alergias, una respuesta inmunitaria reducida, falta de sueño y otros factores que pueden contribuir al agotamiento. Hattner sugiere abastecer su plato con opciones saludables para el intestino, como alimentos fermentados y todo tipo de verduras, y reducir la cantidad de alimentos procesados, especialmente el azúcar y los carbohidratos refinados.

4. NO DUERMES TAN BIEN COMO CREES

Aunque te despiertes renovado, eso no significa que hayas dormido bien toda la noche. Incluso un caso leve de apnea del sueño puede impedirte conseguir el sueño profundo necesario para mantener la energía durante todo el día, según el Dr. Abbas Mansour, director del Laboratorio del Sueño del Hospital Baptist Easley de Carolina del Sur.

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“Si el sueño es fragmentado, lo que se produce es somnolencia diurna y problemas para mantener la energía”, afirma. “Eso afecta el estado de alerta y la concentración. La apnea del sueño es muy común y está poco diagnosticada, por lo que vale la pena hablar con el médico al respecto”.

Si ha probado otras estrategias para abordar su crisis energética, un estudio del sueño puede ser útil para ver si eso es un problema.

En general, sentirse agotado todo el tiempo no es algo normal del envejecimiento ni de vivir en una sociedad en la que todo va de un lado a otro. Abordar el estrés, hacer la cantidad adecuada de ejercicio, mejorar la nutrición y adoptar buenos hábitos de sueño pueden ser de gran ayuda para dejar atrás el hábito de la cafeína.