5 Bodyweight Moves that Burn Fat—Fast!

La mayoría de las personas que hacen dieta hoy en día suponen que necesitan afiliaciones a gimnasios costosos, zapatillas de deporte sofisticadas o planes de alimentación restrictivos para ponerse en forma. Pero antes de que se inventaran esas cosas, la gente tenía que hacer ejercicio utilizando únicamente su peso corporal.

A lo largo de la historia, los ejercicios con peso corporal han sido un componente constante en los regímenes de entrenamiento militar. Y, en gran medida, debido a su naturaleza económica y conveniente, el entrenamiento con peso corporal se ha mantenido porque funciona. Fuera del ámbito de las fuerzas armadas, los ejercicios con peso corporal se utilizan para entrenar a los atletas y se han convertido una vez más en un elemento básico de muchos de los mejores entrenamientos para quemar grasa y desarrollar músculos disponibles en cualquier lugar.

Aquí tienes 5 de los mejores ejercicios con peso corporal que te ayudarán a quemar grasa en el menor tiempo posible:

1. Saltos de tijera Sé lo que probablemente estés pensando: “¿Los saltos de tijera no son un poco básicos?” Bueno, sí y no. Son básicos en la medida en que son un ejercicio simple, y probablemente los hayas hecho en preescolar, pero eso no significa que no sean efectivos.

Los saltos de tijera pueden ayudarte a quemar grasa y ponerte en forma, pero la verdadera razón por la que los coloco en el primer lugar de la lista es porque son una excelente forma de calentar. Realizarlos antes de tus entrenamientos u otros ejercicios con peso corporal ayudará a preparar tu cuerpo para el ejercicio, haciendo que tu entrenamiento sea más efectivo y aumentando la quema de grasa.

2. Flexiones de brazos Las flexiones de brazos son uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que existen, sin duda (¡juego de palabras intencionado!). Incluso si tengo acceso a una barra y mancuernas, a menudo opto por las buenas y antiguas flexiones de brazos. Esto se debe a que son cómodas (no hay que esperar a que una máquina se desocupe), desarrollan una gran cantidad de fuerza y ​​posiblemente sean más seguras para los hombros que muchos ejercicios con pesas. Además, hay un montón de variaciones para hacerlas más difíciles.

El problema es que la gente no siempre las hace correctamente. Aquí te contamos cómo hacerlas correctamente:

• Mantenga la cabeza, el cuello, el torso y las caderas en línea recta (esto ayuda a tensar los abdominales).
• Mantén los codos cerca del cuerpo, no dejes que se ensanchen.
• Bájese y luego vuelva a empujar hacia arriba con un movimiento controlado.
• Si una flexión de brazos normal te resulta demasiado difícil, empieza por hacerla contra una pared. Utilizando la misma técnica que se indica más arriba, párate frente a una pared, coloca las manos contra la pared que tienes delante y empuja hacia delante y hacia atrás. Con el tiempo, hazlo sobre superficies bajas (como una mesa o una silla resistentes) hasta que finalmente estés preparado para hacer una flexión de brazos normal desde el suelo.

3. Sentadillas Las sentadillas suelen considerarse el ejercicio rey, ya que implican muchos músculos, lo que a su vez significa que queman muchas calorías. Aprendiste a caminar haciendo sentadillas, pero, como este movimiento es tan natural, es posible que hayas olvidado cómo hacerlo. Esto es lo que necesitas para comenzar:

• Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
• Manteniendo los talones plantados, baje el cuerpo lo más que pueda empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Haz una pausa y levántate nuevamente rápidamente.

4. Burpees Los burpees son un ejercicio fantástico que quema calorías, fortalece y trabaja todo el cuerpo. También requieren mucho trabajo, por lo que es importante que domines la forma y te acostumbres a hacerlo. Solo sigue estos sencillos pasos:

• Primero, colóquese en posición de sentadilla (como se indica arriba).
• En la parte inferior de la sentadilla, extiende las manos hacia afuera y colócalas en el suelo frente a ti.
• Patea tus pies hacia atrás a una posición de flexión.
• Regrese los pies a la posición en cuclillas lo más rápido posible.
• Salta inmediatamente al aire lo más alto que puedas.
• ¡Vuelve a ponerte en cuclillas y repite!

Lo bueno de los burpees es que son un ejercicio de alta intensidad . Esto significa que no solo quemarás calorías en el momento, sino que también acelerarán tanto tu metabolismo que quemarás calorías adicionales durante el resto del día.

5. Saltar la cuerda Saltar la cuerda es uno de mis ejercicios favoritos de todos los tiempos. Es el único ejercicio de esta lista que requiere algo de equipo, pero una cuerda es tan barata que creo que puedo salirme con la mía. Al igual que los saltos de tijera, saltar la cuerda es una excelente manera de calentar, pero lo bueno es que se puede hacer más difícil fácilmente. Si te esfuerzas continuamente para ser más rápido, hacerlo durante más tiempo o aprender nuevas técnicas, puedes asegurarte de que nunca se vuelva demasiado fácil.

¡Mantener la intensidad alta es una forma segura de quemar muchas calorías y derretir grasa rápidamente!

Estos son mis ejercicios favoritos cuando viajo o no puedo ir al gimnasio. ¿Cuáles son tus favoritos? ¡Cuéntanos en los comentarios!