5 consejos sencillos para perder peso después del embarazo de forma saludable

Perder los kilos de más que ganaste durante el embarazo no es tarea fácil, especialmente cuando estás ocupada cuidando a tu nuevo bebé. La buena noticia es que se ha demostrado que estos consejos y trucos ayudan a perder los kilos de más del embarazo de una vez por todas, ¡sin dietas de moda ni restricciones locas!

1. Aumentar las grasas saludables

Puede sonar extraño, pero es cierto: hay que comer grasas para quemarlas. Alimentos como las almendras, los aguacates, el aceite de oliva virgen extra y las semillas de calabaza (todos ellos fuentes de grasas dietéticas saludables) nos mantienen saciados y llenos durante más tiempo.

Evite los pretzels y los bocadillos procesados ​​azucarados y pruebe un puñado pequeño de pistachos o almendras. Prepare el aderezo para ensaladas con aceite de oliva en lugar de usar versiones embotelladas sin grasa. (Solo recuerde ceñirse a las porciones recomendadas).

2. Coma verduras temprano en el día

Comer verduras de hoja verde y otras hortalizas por la mañana te ayuda a adoptar un estado mental saludable desde el principio, al igual que hacer ejercicio antes. Mezcla un buen puñado de espinacas y unos cuantos ramilletes de coliflor congelados en tu próximo batido de desayuno. Es probable que no los sientas, pero puedes estar tranquilo sabiendo que estás en camino de cumplir con tu cuota diaria de verduras antes del almuerzo.

¿No te gustan los batidos? Añade espinacas y champiñones en rodajas a una tortilla. Ambos son bajos en calorías y tienen un alto contenido de agua, lo que aporta volumen sin apelmazarte. Bastante perfecto, ¿verdad?

3. Encuentra una forma divertida de hacer ejercicio

Recluta a una amiga y túrnense para cuidar a los bebés de cada una para poder ir al gimnasio. (¡Puntos extra si puedes encontrar un gimnasio apto para bebés!) Desde yoga hasta campamentos de entrenamiento, hay muchas clases de fitness grupales que han demostrado aumentar la motivación. Encuentra una con buena música y un ambiente que esperes con ansias cada semana. Volver a adquirir el hábito puede ser la parte más difícil del ejercicio. Trata cada entrenamiento como una cita con el médico: ¡es tu tiempo y no es negociable!

¿No tienes membresía en el gimnasio? Salir a caminar con el bebé en el cochecito te permite salir de casa (donde hay una gran probabilidad de comer algo por aburrimiento en lugar de por hambre). Intenta colocar el cambiador en el piso de arriba para que tengas que subir escaleras cada vez que cambies un pañal. Mantente lo más ocupada y activa posible.

4. Hidratarse

Puede parecer obvio, pero además de los cambios hormonales, una de las principales causas del aumento de peso después del embarazo es la alimentación descontrolada. Las madres primerizas suelen pasar más tiempo en casa y pueden comer más bocadillos de los que deberían.

La sed a menudo puede camuflarse en hambre. Trate de beber un vaso de agua antes, durante y después de las comidas. Agregue fruta congelada (como cubitos de sandía o uvas) al agua para realzar el sabor. Los líquidos tibios tienden a ser más satisfactorios que los fríos, por lo que puede probar nuevos y divertidos sabores de té para que el momento sea más interesante.

5. Desayuna en casa

Cuando decimos que no hay que ir al drive-thru, es posible que también nos refiramos a la cafetería. Puede resultar tentador coger uno de esos pasteles de aspecto delicioso cada vez que pides tu café diario.

Prepara recipientes para batidos con porciones que puedas volcar en la licuadora por la mañana, o divide en porciones bolsitas de avena tradicional, canela y frutas secas para prepararlos fácilmente por la mañana. Cuando todo lo demás falla, una barra de granola y banana es mucho más saludable que cualquier opción de comida rápida o una pasta de donas y bagels en la oficina. Ahorrarás tiempo, dinero y muchas calorías al comer en la comodidad de tu propia casa.

Alexis Joseph, MS, RD, LD es una entusiasta de los alimentos integrales y dietista registrada detrás del blog de alimentos de origen vegetal Hummusapien. También es la cofundadora de Alchemy, una cafetería innovadora ubicada en Columbus, Ohio, que combina la atención médica con la alimentación. Conéctese con ella a través de Twitter, Facebook e Instagram.