5 estiramientos energizantes que te despertarán y mejorarán tu flexibilidad

Después de pasar la noche tumbada y descansar , no hay mejor manera de despertar el cuerpo que con un gran estiramiento mientras estás tumbada en la cama. Pero no tienes por qué detenerte ahí: tomarte unos minutos para practicar otras posturas estratégicas por la mañana puede darte un impulso de energía a primera hora (sin el bajón de café a media mañana).

“El estiramiento genera movilidad en las articulaciones y hace que los músculos se expandan y contraigan más de lo acostumbrado, lo que obliga a que fluya más sangre por el cuerpo”, afirma Patrick Mason, instructor de yoga en TruFusion . “¡Un mayor movimiento en el cuerpo se relaciona con una mayor vitalidad en la mente!”

Pruebe cinco de sus estiramientos favoritos para energizarse: hágalos en secuencia o simplemente elija el que le resulte mejor cuando tenga poco tiempo.

1. Gato/Vaca

• Comience sobre manos y rodillas y colóquese en la postura de la mesa, con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros, codos y muñecas apilados.
• Mientras exhalas, muévete suavemente hacia la postura del gato redondeando la columna hacia el techo, metiendo la barbilla hacia el pecho y contrayendo los abdominales.
• Al inhalar, arquee la espalda, relaje el abdomen y levante la cabeza y el coxis hacia el cielo.
• Continúa con este movimiento, moviéndote al ritmo de tu respiración. Repite entre ocho y diez veces.

2. Flexión hacia atrás de pie

• Párese con los pies separados a la altura de las caderas y coloque las manos en la parte baja de la espalda, con los dedos apuntando hacia abajo como si estuviera buscando en los bolsillos traseros. Tire los hombros hacia abajo y hacia atrás.
• Levanta la barbilla y el pecho y empieza a mirar directamente hacia arriba y luego hacia atrás. Intenta mirar cada vez más hacia atrás mientras exhalas.
• Pase al menos cinco respiraciones aquí, luego inhale para salir.

3. Perro boca abajo

• Ponte en cuatro patas, sobre manos y rodillas. Levanta las caderas y estira las piernas, manteniendo las manos y las puntas de los pies en el suelo.
• Intenta empujar los talones hacia el suelo. Si tocan el suelo con facilidad, mueve los pies hacia atrás unos centímetros más lejos de las manos.
• Mantenga las palmas de las manos planas y los codos bloqueados (si tiende a hiperextenderse, mantenga el codo ligeramente doblado).
• Continúa intentando elevar las caderas y bajar los talones, y siente como la parte posterior del cuerpo se abre.
• Mantén la postura entre 30 segundos y dos minutos y repite dos o tres veces. (Mason sugiere adoptar la postura del niño durante algunas respiraciones entre cada una).

4. Estocada creciente

• Párese con los pies juntos y las manos a los lados de las caderas.
• Inclinándose ligeramente hacia adelante, dé un paso hacia atrás con el pie derecho de tres a cuatro pies y aterrice sobre la punta del pie derecho, doblando la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados. (Asegúrese de que la rodilla izquierda no sobrepase el tobillo izquierdo). Levante ambas manos por encima de la cabeza.
• Para aumentar el desafío, alargue la distancia entre los pies o realice una ligera flexión hacia atrás.
• Mantén la posición durante 30 segundos a un minuto. Vuelve a la posición inicial y repite con el lado izquierdo. Estira cada lado dos veces.

5. Flexión hacia adelante con piernas abiertas

• Ponte de pie con los pies paralelos, separados unos cuatro pies. Entrelaza los diez dedos detrás de la espalda e intenta bloquear los codos.
• Mientras exhalas, gira las caderas para llevar la frente hacia el suelo. Suelta las manos y colócalas junto a los pies, dejando que los hombros y el pecho comiencen a abrirse.
• Mantén la posición durante 30 segundos a un minuto, dos veces. Haz una pausa si te mareas.