5 razones por las que no estás alcanzando tu objetivo de peso

Este es el escenario: te ha ido muy bien. No has hecho trampas con tu dieta, has estado haciendo ejercicio como un loco, registras constantemente todas tus comidas en nuestro sitio e incluso rechazaste tu postre favorito en la cena de anoche. Esperabas perder al menos unos cuantos kilos desde la última vez que te subiste a la báscula, pero… los números no se han movido. ¿Qué pasa?

Si esta historia molesta te suena demasiado familiar, no eres el único. Hemos descubierto las 5 razones principales que podrían explicar por qué no estás alcanzando tu peso ideal.

No estás contando los “extras” Un plato no suele servirse solo o sencillo. Normalmente, se sirve con aderezos, salsas o salsas para mojar que debes tener en cuenta, sin mencionar cómo se cocinó, que según Jackie London, MS, RDN, es lo que más se pasa por alto. “Tienes que tener en cuenta los métodos de cocción al registrar los alimentos”, dice London. “¿Tu plato principal estaba salteado en mantequilla? ¿Hay crema en la salsa que acabas de ingresar en nuestro sitio como ‘salsa de tomate’?” Es importante ser lo más específico posible. No te saltes el aderezo de tu ensalada ni olvides que tu pollo está cubierto de salsa Alfredo cremosa. “Esas calorías se suman”, dice London. “Y curiosamente, tienden a ser estos elementos con más calorías o más densos en calorías los que a menudo se pasan por alto”.

Estás calculando mal el tamaño de las porciones Recuerda que si comes carne magra, una porción es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Si comes un rollo de sushi, es probable que las calorías sean para una porción de seis piezas, no de ocho o diez. Asegúrate de saber cuánto estás ingiriendo. “Esto es más fácil, por supuesto, cuando preparas las comidas en casa y puedes medir todo”, dice London. Intenta reducir la cantidad de comidas que comes fuera o guarda inmediatamente la mitad de tu comida del restaurante para el día siguiente.

No registras los alimentos de inmediato. Registrar tu comida después de comerla elimina la atención a los detalles. Es posible que olvides agregar el queso que comiste en tu ensalada o ese pequeño panecillo que venía con ella. “La precisión es lo que hace que un diario de comidas funcione”, dice London. “Si no lo anotas mientras lo haces, pierdes el factor de responsabilidad, lo que hace que tu objetivo sea más difícil de alcanzar”. Registrar tu cena antes de comerla puede ayudarte a notar que la galleta de antes en realidad superó tu objetivo de calorías para el día, por lo que estarás menos inclinado a pedir una segunda ración.

No estás contando las calorías líquidas Si estás saciando tu sed durante el día mientras estás en movimiento, o bebiendo sin pensar como acompañamiento de tu comida, es posible que no estés contando todas esas calorías líquidas. Y hay una larga lista de culpables: “Bebidas de café, vino, cerveza, cócteles, jugos, bebidas deportivas, etcétera, etcétera”, dice London, señalando lo fácil que es olvidarlos. “El hecho de que no puedas recordarlo, no significa que no lo hayas bebido”. ¡Tan pronto como lo hagas, regístralo!

Estás sobreestimando tu nivel de actividad Para calcular la cantidad de calorías que deberías consumir diariamente, debes determinar cuántas calorías quemará tu cuerpo en 24 horas. nuestro sitio calculará esto por ti usando tu tasa metabólica basal (TMB) , pero aún tienes que elegir adecuadamente tu nivel de actividad, algo en lo que la mayoría de los deportistas ocasionales tienden a equivocarse. “A menudo percibimos que nuestra intensidad es mucho más difícil de lo que realmente se necesita para crear un déficit de calorías para el día”, dice London. Si no estás perdiendo el peso que quieres, es posible que hayas adivinado incorrectamente tu nivel de actividad. Es posible que no estés despierto y activo durante el día tanto como pensabas, o que tus entrenamientos no sean tan intensos como supones. Intenta recalibrar tu nivel de actividad en nuestro sitio: en la web, ve a configuración y selecciona “Actualizar perfil de dieta/fitness”; y en la aplicación, selecciona “Objetivos” en el menú principal.

Es hora de confesar: ¿eres culpable de estos pequeños errores de registro? ¿Cómo te mantienes en el buen camino?