6 maneras de evitar comer demasiado en los días de partido

Para la mayoría de los estadounidenses, esta época del año significa que es el momento de tomar bebidas con cafeína en exceso o que es temporada de fútbol. Ambas cosas pueden suponer un problema para cualquiera que intente perder peso, pero pasar horas en el sofá viendo el partido semana tras semana es una amenaza mayor para la cintura que tomarse un café de vez en cuando mientras se va de compras. (Pero no descartes ese capricho: contiene alrededor de 510 calorías y más azúcar que dos puñados de caramelos de maíz, un dato real que puedes consultar con nuestro sitio).

El problema de la temporada de fútbol desde un punto de vista nutricional es que ver un partido es el escenario perfecto para comer en exceso sin pensar. Para empezar, los partidos son largos. El partido de fútbol americano promedio dura alrededor de 174 minutos. Y aunque pueden ser largos, en realidad no sucede gran cosa: algunas investigaciones muestran que el partido promedio de la NFL solo tiene alrededor de 11 minutos de juego real. Lo que significa que puedes comer papas fritas o ir a la cocina a buscar otro refrigerio sin perderte nada durante 163 minutos.

Y, como tu equipo solo juega 16 partidos en la temporada regular (por no hablar de los playoffs o el Gran Juego), cada fin de semana se vuelve “especial” y tendemos a comer alimentos “especiales” en ocasiones “especiales”, que casi siempre tienen más calorías que nuestra comida diaria normal. (Nunca he oído a nadie alardear de una ensalada increíble para el portón trasero). Además de eso, ver los partidos generalmente se convierte en un evento social en el que nos reunimos con amigos mientras tomamos algo y nos servimos comida y alcohol en exceso durante 3,5 horas.

La buena noticia: hay muchos consejos probados y verdaderos que puedes usar para disminuir esa ingesta heroica de nachos y cerveza sin sacrificar el disfrute del juego ni de las personas con las que lo estás viendo. Aquí hay 6 maneras de lograrlo.

1. PRIORIZAR LAS PROTEÍNAS

Las proteínas sacian mucho y, al final del día, sentirse lleno puede ser la mejor estrategia para evitar comer más. Come una hamburguesa con dos hamburguesas al comienzo del día y será menos probable que más tarde recurras a esos nachos y alitas de pollo con alto contenido calórico.

2. AGUA DE GOLPES

¡No seas tímido con el H2O! Beberlo como si fuera a pasar de moda no solo evitará la resaca, sino que también reducirá la cantidad de cervezas que bebes y te ayudará a sentirte lleno, lo que evitará que tus manos vuelvan a tocar el tazón de papas fritas.

3. TRAE TU PROPIA COMIDA

Si vas a asistir a una fiesta en casa de un amigo, lleva un montón de bocadillos saludables para compartir. Te verás como un buen invitado y tendrás algo mejor para comer. ¿Te preocupa que te den un poco de respeto por aparecer con zanahorias? A nadie le importará, en realidad. Si alguien hace un comentario, simplemente dile que su equipo es pésimo y espera a ver hacia dónde va la conversación.

4. SIÉNTATE ALEJADO DE LOS SNACKS

La mayor parte del picoteo que se produce durante un juego consiste en comer sin pensar: lo haces porque te resulta cómodo. Haz que sea menos cómodo sentándote al otro lado de la habitación o dándole la espalda a la mesa de aperitivos para no poder ver la comida. Si es más difícil que las patatas lleguen a tu mano, es menos probable que acaben en tu boca.

5. BEBA CERVEZA CLARA (¡U OSCURA!)

La cerveza light tiene menos calorías que las variedades normales, y la mayoría de la gente tiende a beber la misma cantidad de cervezas light que de cervezas normales durante un partido. ¿El resultado neto? Menos calorías. Otra opción es optar por una cerveza con más cuerpo, como Guinness. La cerveza negra tiene 174 calorías, que es lo mismo que la mayoría de las cervezas normales, pero como es tan oscura parece llenar más y la mayoría de los bebedores tardan más en terminar una. ¿El resultado neto? Menos cervezas.

6. COMER UNA COMIDA EN VEZ DE PICANTE

Si haces una comida especial antes o durante el partido, tendrás muchas menos probabilidades de picar y comer sin pensar más de lo que necesitas. Si te atiborras de comida con un sándwich de pavo con pan integral y una ensalada como acompañamiento, seguramente llegarás al entretiempo sin picar.

¿Tienes algún consejo para enfrentar los antojos de manera saludable el día del partido? ¡Compártelos en los comentarios a continuación!