8 maneras de sentirse más lleno con menos calorías

Si ha llevado un registro de las calorías durante algún tiempo, habrá notado lo rápido que se acumulan. Registrar su bebida favorita de Starbucks o una salida nocturna a su restaurante favorito puede ser realmente impactante. Eso es parte de la belleza del conteo de calorías: toma conciencia de sus elecciones y puede tomar decisiones informadas sobre cuándo, qué y cuánto comer. Pero a veces puede resultar desalentador ver que esas cifras se acumulan tan rápidamente.

Sentirse lleno y satisfecho incluso mientras se pierde peso es esencial para lograr el éxito a largo plazo en la pérdida de peso y, en última instancia, para mantener el peso. A continuación, se ofrecen algunos trucos para sentirse más lleno mientras se intenta mantener los objetivos de calorías:

1. Elija grasas, fibras y proteínas. Cuando se siente a comer o a tomar un refrigerio, asegúrese de que sus opciones contengan suficiente fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho. Además, elija alimentos que contengan grasas y proteínas, ya que esos macronutrientes lo ayudan a sentirse satisfecho y saciado durante períodos más prolongados.

2. Elija alimentos que aporten volumen sin sumar demasiadas calorías.
Céntrese en alimentos con un alto contenido de volumen (como fibra y agua) pero con pocas calorías, como frutas y verduras. Como se mencionó anteriormente, la fibra presente en los alimentos ayuda a ralentizar la absorción, lo que hace que la sensación de saciedad dure más.

3. Coloca todo lo que piensas comer en un plato.
Ver un plato lleno de comida (la mitad con verduras, un cuarto con un almidón y otro cuarto con una proteína) ayuda a tu cerebro a registrar que has comido las cantidades adecuadas.

4. Coma más despacio. La mayoría de nosotros comemos demasiado rápido y no nos tomamos el tiempo de disfrutar de nuestras comidas o tentempiés. Para disfrutar al máximo de su comida y recordar que debe comer con calma, pruebe estos trucos: utilice utensilios más pequeños, mastique más los alimentos o añada picante a sus comidas.

5. Tómate un descanso de 15 a 20 minutos antes de servirte una segunda ración. Observa la sensación que tienes cuando estás satisfecho pero no incómodo. Detente allí, haz una pausa y permítete comer más en unos minutos si es necesario. La mayoría de las veces, notarás que el deseo de comer se disipa cuando te permites tomarte un descanso.

6. Olvídate de las distracciones. Un metaanálisis reciente ha demostrado que comer distraído conduce a comer en exceso. El mismo estudio también demostró que prestar atención a la comida está relacionado con comer menos después. Al dejar de lado las distracciones (piensa en comer en tu escritorio, frente al televisor, en tu auto, etc.), puede ser mucho más fácil prestar atención, ser consciente y reconocer cuándo es el momento de dejar el tenedor.

7. Mantente hidratado. Bebe agua antes, durante y después de las comidas. Esto puede ayudarte a sentirte más saciado y también puede ayudar a tu salud en general. Una hidratación adecuada es importante para permitir que tu cuerpo funcione de manera óptima.

8. Escucha a tu cuerpo. Presta atención a cuándo es momento de parar. Tomarse un momento para sintonizar con el momento presente y respetar las señales de saciedad de tu cuerpo es una forma poderosa de sentirte más lleno con menos comida. Cada persona experimenta las señales de saciedad de manera diferente, pero estos son algunos indicadores comunes de saciedad: la comida deja de tener el mismo sabor que al principio, respirar profundamente a mitad de la comida, dejar el tenedor o sentirse satisfecho y contento.

Contar calorías puede ser una excelente manera de obtener información valiosa sobre sus hábitos de vida y de ser responsable de sus elecciones alimentarias. Es importante encontrar formas de sentirse lleno y satisfecho incluso cuando intenta reducir las calorías totales. Estas son algunas ideas para comenzar (o para continuar). Nos encantaría conocer sus ideas a continuación en los comentarios.