Obtenga resultados de los micro-paseos

La falta de tiempo es una de las excusas más esgrimidas para no hacer ejercicio. Sin duda, encontrar más de unos pocos minutos libres cada día para dedicarlos a la actividad física puede resultar casi imposible. Pero a veces basta con unos pocos minutos libres: si los sumamos todos, pueden marcar la diferencia. La cuestión del tiempo, o la falta de él, ha dado lugar a la tendencia de las microcaminatas, que consisten en realizar varias caminatas cortas a lo largo del día en lugar de dedicar una gran parte del tiempo al ejercicio. Para muchas personas, esto es tanto física como logísticamente más fácil que una caminata más larga. Si bien hay cada vez más pruebas que respaldan esta práctica, a continuación analizamos algunos de los pros y los contras.

LAS VENTAJAS DE LOS MICRO-PASEO

Son eficaces

Las investigaciones respaldan la afirmación de que permanecer sentado durante períodos prolongados es malo para la salud y que conviene levantarse periódicamente a lo largo del día para realizar breves caminatas para reducir drásticamente los riesgos cardiovasculares asociados a estar sentado. Es más, algunos estudios incluso han sugerido que dividir las caminatas diarias en segmentos más pequeños (como tres caminatas de 10 minutos) funciona mejor para regular aspectos como la presión arterial que una sola caminata de 30 minutos.

Son alcanzables

En términos de tiempo disponible, las caminatas divididas en tramos más cortos a lo largo del día suelen ser más factibles de realizar. Ya sea que tengas unos minutos en tu pausa para el almuerzo o un pequeño lapso de tiempo entre citas, las microcaminatas pueden ser mucho más fáciles de hacer que una sesión más larga. Además, si estás trabajando para ponerte en forma, las sesiones de ejercicio más cortas pueden simplemente sentirse mejor que los entrenamientos con más frecuencia.

CAMINAR UN POCO ES MEJOR QUE NO CAMINAR NADA

Los estudios han demostrado que levantarse y moverse tan solo 75 minutos a la semana (o 11 minutos al día) tiene el potencial de combatir los síntomas asociados con la artritis, como la rigidez y el dolor en las articulaciones. Si bien la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 30 minutos al día, no hay duda de que incluso unas pocas caminatas muy cortas son mejores que nada.

LAS CONTRAS DE LOS MICRO PASEOS

EL EQUIPO PUEDE SER UN DESAFÍO

Si esperas hacer pequeñas caminatas durante el día, significa que debes tener un calzado adecuado a mano en todo momento. Esto puede significar guardar un par de zapatos para caminar debajo de tu escritorio en el trabajo o en el maletero de tu auto. Si la caminata es lo suficientemente corta, un calzado más formal puede ser suficiente, pero ten cuidado de no dar demasiados pasos con tus zapatos de trabajo.

TIENES QUE RECORDAR HACER VARIAS PASEOS

Lo bueno de dar un paseo más largo es que puedes registrar esos pasos y luego tachar el ejercicio de tu lista diaria de cosas por hacer. Dividir el paseo en tramos más cortos significa que tendrás que recordarte a ti mismo que debes incluirlos a lo largo del día. La buena noticia es que si puedes incorporar este enfoque a tu rutina estacionando más lejos o haciendo una excursión regular a la hora del almuerzo, será menos probable que lo olvides.

Es fácil desviarse del camino

Además de los olvidos, tener que programar varios paseos a lo largo del día significa que hay múltiples oportunidades de distraerse. Si puede adquirir el hábito de que un paseo sea su actividad habitual cada vez que tenga unos minutos libres en su agenda, esto es fácilmente evitable. Todo se trata de incorporar estos micropaseos a su estilo de vida. Muy pronto, esta pequeña tarea se convertirá en un hábito.