El curioso caso del teleadicto activo

Hacer ejercicio es bueno para la salud, pero pasar demasiado tiempo sentado es malo. No hay nada nuevo en esto.

¿Pero qué pasa con aquellos de nosotros que hacemos mucho ejercicio y pasamos mucho tiempo sentados?

Digamos que corres de 3 a 5 días a la semana, de 30 minutos a 1 hora cada vez. Tal vez también hagas algo de entrenamiento de fuerza o yoga algunos días a la semana. Claramente cumples, incluso superas, todas las pautas de actividad física. Pero luego pasas la mayor parte de tus otras horas de vigilia sentado en el trabajo, en tu viaje diario al trabajo, en tu sofá después del trabajo, etc.

Si esto le suena familiar, es posible que usted sea un “adicto al sofá activo”, un término que se refiere a las personas que realizan la actividad física recomendada, pero pasan mucho tiempo sentados, generalmente porque tienen trabajos sedentarios.

SENTÁNDONOS HASTA LA MUERTE

Según Matthew P. Buman, PhD y profesor asociado de Ciencias del Ejercicio en la Universidad Estatal de Arizona, estar demasiado tiempo sentado conlleva varios factores de riesgo. “Hay pruebas de que estar sentado conlleva un riesgo independiente para muchos aspectos de la salud”, afirma. Entre ellos, un mayor riesgo de diabetes, riesgo de muerte prematura y problemas musculoesqueléticos.

Lo interesante es que el riesgo puede ser independiente de la cantidad de ejercicio que se haga. “Las personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados, es decir, entre 30 y 60 minutos sin parar, pueden tener un mayor riesgo de sufrir problemas de salud”, afirma Buman.

Incluso quienes corren regularmente y acumulan kilómetros, tienen la oportunidad de reducir el tiempo que pasan sentados. El tipo de sedentarismo más perjudicial es el prolongado, como un vuelo en avión de ida y vuelta. “Estar sentado durante cinco horas seguidas parece ser peor que estar sentado todo el día, pero levantarse y acostarse con frecuencia”, afirma Buman.

Algunos consejos para ayudarle a reducir el tiempo que pasa sentado a lo largo del día incluyen:

• Utilice un escritorio que le permita trabajar sentado o de pie. “Este tipo de escritorios han mostrado algunos resultados en estudios. Estar de pie 70 minutos por jornada laboral de ocho horas puede tener un impacto en la salud general”, afirma Buman.
• Establece recordatorios en tu teléfono para levantarte y moverte a intervalos regulares. “Puede parecer una pérdida de tiempo dar una vuelta por la oficina, pero al final te hará más productivo”, aconseja.
• Utilice el transporte público. “Las investigaciones demuestran que las personas que utilizan el transporte público tienden a sentarse menos. Pueden sentarse en el autobús, pero a menudo tienen que caminar hasta el autobús o el tren y desde allí”.

AJUSTE SU GRÁFICO CIRCULAR

El consejo que más le gusta a Buman es pensar en el día como si fuera un gráfico circular. Un tercio del tiempo es para dormir, lo que deja dos tercios del día. De esas 16 horas, el ejercicio puede representar solo una pequeña parte. “Si piensas en el día completo, el período en el que consideras la oportunidad para hacer ejercicio es relativamente pequeño. Tienes entre 30 minutos y una hora, pero ¿qué pasa con el resto del día?”, dice Buman.

No significa necesariamente hacer más ejercicio, sino más bien pasar menos tiempo sentado durante el resto del día, afirma. “Si cambiamos un poco el rumbo, podemos estar influyendo en nuestra salud”.