4 razones por las que tu adicción al cardio no te ayudará a perder peso

Atención, amantes del cardio: su estilo de ejercicio puede ser en realidad lo que se interpone entre usted y sus objetivos de fitness y pérdida de peso. ¿Sueles pasar el tiempo en el gimnasio subiendo y bajando en la cinta de correr o la elíptica? Entonces necesitas acabar con estos cuatro mitos demasiado comunes sobre el cardio lo antes posible:

1. EL CARDIO ES MÁS IMPORTANTE QUE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA PERDER GRASA

Minuto a minuto, es posible que quemes más calorías en la elíptica que en la sala de pesas, pero esas calorías provendrán de carbohidratos, grasas y proteínas, es decir, los componentes básicos de los músculos. Y no es músculo lo que quieres perder si tu objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal, explica el entrenador personal de California Mike Donavanik, CSCS .

Además, en cuanto terminas un entrenamiento cardiovascular, la quema de calorías se detiene. No ocurre lo mismo con el entrenamiento de fuerza. Después de una sesión de fuerza, tu cuerpo tiene que trabajar no solo para reparar y hacer crecer tus músculos, sino también para que los niveles de enzimas y otras sustancias químicas del cuerpo vuelvan a la normalidad, dice Donavanik. Ese proceso aumenta la quema de calorías, incluso en reposo, hasta 72 horas después de salir del gimnasio, según una investigación publicada en el European Journal of Applied Physiology. Además, a largo plazo, desarrollar músculo (no quemarlo) es la forma número uno de aumentar tu tasa metabólica. De ahí que en un estudio de 2015 de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, los hombres que realizaron entrenamiento de fuerza tenían menos grasa abdominal que los que realizaron la misma cantidad de cardio.

2. CORRER Y HACER SPINNING TAMBIÉN SIRVEN PARA FORTALECER LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

No, no, no. “Son dos formas de entrenamiento totalmente distintas”, dice Donavanik. Incluso si corres y haces spinning, ejercitas tus músculos, estos se enfocan en las fibras musculares de contracción lenta, que son las encargadas de la resistencia muscular. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza se enfoca en las fibras musculares de contracción rápida, que generan potencia, especialmente si estás levantando pesas pesadas con solo un puñado de repeticiones por serie.

Eso significa que el cardio con mucha resistencia no eliminará la necesidad de realizar ejercicios de fuerza específicos para la parte inferior del cuerpo. Además, si estás compitiendo por correr tu primera carrera de 10 km o triatlón, realizar ejercicios de fuerza te ayudará a prevenir desequilibrios musculares y lesiones, afirma. Necesitas tanto fuerza como resistencia para un rendimiento y una salud óptimos.

3. DEBES HACER EJERCICIO EN LA “ZONA DE QUEMA DE GRASA”

Entonces, si, por razones de salud y capacidad atlética en general, aún necesitas incluir algo de cardio en tu rutina de ejercicios, probablemente deberías configurar tu cinta de correr en la “zona de quema de grasa”, ¿cierto? Incorrecto.

“La ‘zona de quema de grasa’ se basa en el hecho de que a intensidades más bajas se quema un mayor porcentaje de calorías provenientes de las reservas de grasa en comparación con los carbohidratos almacenados”, afirma Donavanik. “Sin embargo, este hecho se ha distorsionado tanto que resulta ridículo”.

Mira, aunque quemarás una mayor proporción de calorías provenientes de la grasa haciendo ejercicio a intensidades más bajas, también quemarás menos calorías en general, y eso incluye las calorías provenientes de la grasa, explica. Opta por el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) si quieres quemar más calorías y grasa durante tus entrenamientos cardiovasculares. En un estudio de la Universidad de Wisconsin-La Crosse, los deportistas que realizaron un entrenamiento HIIT de 20 minutos quemaron 15 calorías por minuto. Eso es aproximadamente el doble de lo que quemarías durante entrenamientos de resistencia largos.

4. PUEDES CONTAR CON LAS PANTALLAS DE CALORÍAS DE LAS MÁQUINAS DE CARDIO

“No creas los números que ves en la máquina”, dice Donavanik. En un experimento de la Universidad de California en San Francisco realizado para “Good Morning America”, las máquinas elípticas sobrestimaron el gasto calórico de las personas en hasta un 42%. Las cintas de correr sobrestimaron en un 13%, las escaladoras en un 12% y las bicicletas estáticas en un 7%. ¡Vaya! Si bien la tecnología de las máquinas de cardio mejora constantemente, la mayoría de las máquinas aún no pueden tener en cuenta todas las variables que hacen que la quema de calorías de cada persona sea única.

Afortunadamente, una investigación publicada en Medicine Science in Sports Exercise sugiere que los rastreadores de actividad física se acercan mucho más.