5 snacks deportivos fáciles de preparar para llevar

Si buscas un “alimento energético” antes de tu próxima caminata o paseo en bicicleta, pero quieres evitar los alimentos procesados ​​y envasados, mira dos veces y echa un vistazo a tu cocina. Una despensa bien surtida y llena de alimentos reales está repleta de bocadillos energizantes listos para llevar en tu bolsillo. Plátanos, mantequilla de almendras, galletas saladas, nueces, frutas secas y sándwiches rápidos: todo esto se puede empacar y llevar contigo.

Al no estar envasadas, no contienen conservantes ni aditivos que tu cuerpo no pueda reconocer como combustible. Te presentamos algunas alternativas deliciosas, nutritivas y rápidas para potenciar tu rendimiento y llenar tu estómago de forma natural.

1. FRUTA FRESCA

En lugar de optar por bloques azucarados de “energía”, considere las manzanas, las uvas, los plátanos y las naranjas. Dependiendo de su actividad, cualquiera de estas frutas rápidas es un excelente refrigerio energético. Corte las manzanas en rodajas y póngalas en el bolsillo de su maillot para un refrigerio abundante en la bicicleta. Las uvas frías son pequeños bocados de frescura en un día caluroso. Los plátanos con mantequilla de almendras son un refrigerio rico en nutrientes adecuado para cualquier momento y lugar, y las naranjas son una forma jugosa de rehidratarse y alimentarse.

2. SÁNDWICHES DE MANTEQUILLA DE NUECES Y MERMELADA

La próxima vez que sientas ganas de comer una barrita energética, piénsalo dos veces. Considera un buen sándwich de mantequilla de frutos secos y mermelada (o fruta fresca) al estilo tradicional. Los ingredientes y el valor calórico de un sándwich de mantequilla de frutos secos son sorprendentemente similares a los de una barrita energética procesada, pero sin conservantes. Además, preparar tu propio sándwich de bolsillo significa personalizar el sabor. Utiliza mermelada o jalea simple para añadir un toque de sabor a fruta, o corta manzanas, plátanos, bayas o incluso coco rallado para añadir textura a tu aperitivo.

3. MEZCLA DE SÁNDWICHES CASERA

Para aumentar tu aporte de proteínas, toma un puñado de almendras, anacardos, nueces, pecanas o cacahuetes y llévalos contigo como tentempié. Mejor aún, ¡mézclalos! Si vas a sudar, elige un fruto seco tostado y salado para ayudar a reemplazar el sodio que se pierde con el sudor. Para añadir un poco más de sabor (y azúcar para obtener energía), añade un puñado de frutas secas sin azúcar, como arándanos, cerezas, mango o incluso coco.

4. CHARCUTERÍA

La mayoría de las veces, las barritas y bebidas energéticas son dulces, y eso se vuelve aburrido rápidamente. Cuando trabajamos duro y sudamos, un tentempié salado es más adecuado o agradable para obtener energía. Cuando este sea el caso, prueba a cortar salami, pepperoni u otros embutidos y trocitos de queso para darle energía a tu bolsillo y, en última instancia, a ti. Elige carnes que ya estén curadas para que no se estropeen en tu mochila o en el bolsillo de tu camiseta.

5. GALLETAS DE GRANO INTEGRAL

A diferencia de las barritas energéticas envasadas, las galletas integrales tienen un bajo contenido de azúcar y son un excelente tentempié para llevar. Prueba a untarlas con mantequilla de frutos secos o a ponerles queso o embutidos para que sean una sorpresa muy sabrosa cuando busques un poco de energía (y delicia).