Haz tus recados y ayuda a salvar el planeta

Todos sabemos lo importante que es caminar, pero hay mucho más que hacer para estar en forma. Además de reducir los costos de atención médica, caminar (incluso caminar para hacer recados y caminar al trabajo) se traduce en un planeta más saludable al reducir las emisiones y los desechos. Si caminar no es suficiente motivación, siga leyendo para obtener más inspiración para caminar para hacer recados.

REDUCE LAS EMISIONES DE CO2

En 2008, un estudio concluyó que si tan solo el 5% de los neoyorquinos cambiaran el coche por la bicicleta o las zapatillas de deporte, se ahorrarían 150 millones de libras en emisiones de CO2 a lo largo de un año. En San Francisco, un estudio similar estimó que si la gente aumentaba su caminata o sus desplazamientos en bicicleta diarios de 4 minutos a 22 minutos, las emisiones se reducirían en un 14%. Otros estudios muestran resultados similares: caminar en lugar de conducir es posiblemente la forma más fácil y barata de ser ecológico.

Consejo profesional : si el trayecto al trabajo es demasiado largo para ir andando (algo habitual para quienes no vivimos en ciudades), plantéate dividir el trayecto. Ve en coche al trabajo, pero aparca a dos o tres kilómetros de la oficina y camina desde allí. De esta forma, seguirás disfrutando de los beneficios de caminar y tu coche recorrerá menos kilómetros al año. Incluso caminar tres kilómetros al día en lugar de conducir te ahorra unos 965 kilómetros de conducción al año, lo que supone unos dos depósitos de gasolina llenos, además de unas 6,25 libras de calorías quemadas. ¡No está nada mal!

Ahorra dinero

El Informe de ahorro en transporte público de marzo de 2016 de la Asociación Estadounidense de Transporte Público mostró que quienes optaron por el transporte público en lugar de conducir ahorraron hasta $769 por mes. Si opta por caminar hasta la parada de autobús o el metro o caminar todo el camino hasta su destino, el ahorro puede ser aún mayor. Por supuesto, puede adoptar una táctica similar a la anterior y hacer una combinación de caminar algunas paradas de autobús adicionales y luego tomar el autobús el resto del camino.

Consejo profesional : usa parte del dinero que ahorras en gasolina para invertir en zapatillas que te permitan caminar lo más cómodamente posible. Si vives en una zona donde llueve o nieva con frecuencia, date el gusto de comprar ropa de abrigo adecuada para que tu viaje al trabajo sea más agradable.

REDUCE LOS COSTOS DE ATENCIÓN SANITARIA

Estudios realizados en ciudades importantes como Portland, Oregón y San Francisco han demostrado que caminar y andar en bicicleta durante unos minutos al día reduce significativamente las tasas de diabetes y enfermedades cardiovasculares (hasta un 14 %). Se trata de una enorme reducción potencial de los costes sanitarios para usted y para la ciudad. En Australia, se estimó que el ahorro neto directo en costes sanitarios fue de 126,73 millones de dólares australianos en 2004 sólo para las personas que ya caminaban (imagínese el ahorro si toda la población inactiva empezara a moverse).

Consejo profesional : una vez que comiences a caminar con regularidad, tómate un minuto al final de cada semana para reflexionar sobre cómo te sientes. Si te sientes más fuerte, con más energía y más concentrado en el trabajo, anótalo en un diario como recordatorio para cuando sientas la tentación de volver a conducir más.

REDUCE LOS RESIDUOS

Cuando vas al mercado a comprar alimentos, no solo quemas calorías y reduces emisiones, sino que, como tienes que llevar lo que compras, es probable que solo compres lo que necesitas. Un estudio demostró que hasta el 40 % de los alimentos que compramos en Estados Unidos se desechan. Cuando llevas la compra a la espalda, aprendes rápidamente a dejar de comprar productos con toneladas de envases, que suelen estar más procesados, y te concentras en comprar solo lo que necesitas y estás dispuesto a llevar.

Consejo profesional : busca una mochila que sea cómoda y que tenga una correa para el pecho y una correa para la cintura para ayudar a distribuir el peso de las cosas más pesadas. Siempre puedes ir despacio y conducir una vez al mes para abastecerte de productos básicos y artículos más pesados.

AUMENTA TU QUEMA CALÓRICA

Probablemente haces ejercicio varias veces a la semana y ya quemas muchas calorías, por lo que este movimiento adicional es una ventaja. Agregar recados caminando no solo ayudará al medio ambiente, sino que puede brindarte un entrenamiento adicional de bajo impacto que puede ayudarte a superar esa meseta de pérdida de peso o ayudarte a aumentar tu base aeróbica. Si eres corredor, solo tienes tiempo o energía para recorrer una cierta cantidad de kilómetros en una semana, pero caminar a 4 mph no te parecerá mucho trabajo, a pesar del hecho de que puedes quemar más de 400 calorías por hora, e incluso más si agregas una mochila y caminas con las compras o los libros de la biblioteca. Un estudio británico mostró que los adultos que caminaban o iban en bicicleta al trabajo tenían un porcentaje de grasa corporal más bajo en comparación con los que viajaban en automóvil.

Consejo profesional : usa un rastreador de actividad física durante al menos una semana de caminatas concentradas para ir al trabajo y, al final de la semana, anota cuántos pasos adicionales diste y cuántas calorías adicionales quemaste. ¡La cifra te sorprenderá gratamente!