7 consejos para establecer límites alimentarios

Comer bien puede ser, sin duda, una lucha a veces, en especial cuando te encuentras rodeado de tus comidas reconfortantes favoritas de todos los tiempos . Sin importar en qué etapa de tu camino hacia la salud te encuentres, debes saber que es común (¡y completamente normal!) encontrarte ocasionalmente al borde de rendirte o sentirte fuera de control con tu comida kriptonita .

Para muchas personas, establecer límites sencillos puede ser útil para establecer y mantener una relación equilibrada con todos los alimentos. Al establecer límites alimentarios, es importante centrarse tanto en su actitud mental como en su entorno. Prepárese para el éxito con estos siete consejos:

Gestiona tu mentalidad

No prohíba ningún alimento. Ajuste sus procesos de pensamiento en torno a los alimentos. En lugar de restringir por completo ciertos alimentos, considere darse permiso para comer todos los alimentos. Muchas veces, el permiso en sí mismo es suficiente para darle el poder de distinguir entre cuándo realmente desea un determinado alimento y cuándo podría desear algo porque sabe que “no debería”. A menudo caemos en la tentación de comer en exceso cuando pensamos que ciertos alimentos están prohibidos, son malos o incorrectos.

Haz una pausa. Antes de dar el primer bocado, pregúntate si tienes hambre de verdad o si estás comiendo por alguna otra razón. A menudo, tomarte un momento para preguntarte qué es lo que realmente sientes antes de comer puede ayudarte a identificar los momentos en los que comes por razones distintas al hambre real. Los desencadenantes comunes de comer que no son el hambre incluyen el aburrimiento, la ansiedad, el estrés, los hábitos, el cansancio o la soledad. Pregúntate qué es lo que realmente sientes. Si no es el hambre lo que te impulsa a comer, haz algo para abordar lo que sientes en lugar de recurrir a la comida.

Come para sentirte satisfecho. Cuando te permites sentirte completamente satisfecho con cada comida, es menos probable que piques sin pensar y es más probable que comas con intención. Cuando te levantas de la mesa sintiéndote hambriento o insatisfecho, es posible que te sientas más vulnerable a sentirte fuera de control y piques entre horas o a última hora de la noche.

Come (¡y disfruta!) con intención. La próxima vez que te enfrentes a tu comida favorita , deshazte de todas las distracciones y disfruta de la experiencia sensorial completa de comer. Presta atención a la apariencia, el olor, el sabor y la sensación de la comida en tu boca. Divide la comida en porciones colocándolas en un plato o tazón, luego siéntate a la mesa y cómela con intención consciente.

Optimice su entorno de alimentación

Mantén los alimentos que contienen kriptonita fuera de la vista, o incluso fuera de casa. Guarda las patatas fritas en el estante más alto de tu despensa, congela las galletas caseras que te hayan sobrado para ocasiones especiales o guarda el chocolate en el sótano. La clave es mantener estos alimentos fuera de tu rutina diaria. Si descubres que no te desanima el enfoque de dejarlos fuera de la vista, considera establecer un límite alimentario y disfruta de estos alimentos solo fuera de casa. Adoptar este enfoque puede ayudarte a que disfrutar de tus alimentos favoritos sea más intencional y más especial.

Evite las paradas para picar algo. Cuando salga de casa por el día, lleve consigo un yogur, queso en tiras, frutos secos o fruta para picar algo mientras se desplaza. El hambre puede atacar sin previo aviso y, si tiene preparadas opciones de tentempiés saludables, será menos probable que se acerque a una bolsa de patatas fritas de la máquina expendedora o pase por la gasolinera a comprar una barrita de chocolate y una botella de gaseosa. Los tentempiés nutritivos pueden marcar la diferencia entre picar algo que le satisfaga y comer sin control.

Considere la posibilidad de adoptar un enfoque de “menos es más”. Si tiene galletas, dulces, chocolate, pasteles y papas fritas en su casa, es probable que en cualquier momento tenga antojo de alguno de ellos y, por lo tanto, siempre luche contra la tentación. Muchas personas se sienten menos tentadas y tienen más control cuando reducen al mínimo los alimentos tentadores y tienen muchos alimentos saludables y nutritivos a mano.

En definitiva, la clave para establecer límites alimentarios saludables desde el punto de vista físico y mental es ser tu propio defensor. Algunas personas pueden prosperar teniendo a mano todos sus alimentos favoritos en todo momento, y a otras puede resultarles útil limitarlos. Saber qué funciona y, lo que es más importante, qué no funciona es fundamental para ayudarte a gestionar tu relación con todos los alimentos. ¡Prueba algunas de estas ideas para ver si te ayudan!