7 consejos profesionales para que tu jornada laboral sea más activa

Mantenerse activo durante la jornada laboral puede ser un desafío para las personas que pasan todo el día sentadas en un escritorio. Esto es especialmente cierto en los días en los que estás tan ocupado que sientes que rara vez tienes la oportunidad de apartar la vista de la computadora, y mucho menos de levantarte y moverte.

Afortunadamente, existen muchas maneras de mantenerse activo en la oficina, incluso si no puede dejar su escritorio. Vea estas ideas de estiramiento y movimiento de profesionales de la ergonomía, expertos en fitness y defensores de la salud:

1. AUMENTA SUTILMENTE TU QUEMADURA

“ Agregue resistencia adicional a su movimiento y convierta esa caminata rápida desde su escritorio hasta la impresora en una oportunidad para tonificar y quemar grasa. Puede usar pesas discretas para los tobillos o para el cuerpo”.

– Frank Yao , cofundador y director ejecutivo de Physiclo

2. HAGA UN DESAFÍO DE AGUA

“ Ponte el reto de beber 10 vasos de agua de 8 onzas a lo largo del día. No solo tendrás que levantarte continuamente para reponer el agua, sino que también tendrás que ir al baño. Una ventaja adicional: beber agua es excelente para ti, por lo que estás ganando en todos los aspectos”.

– Amina AlTai, propietaria de Busy Happy Healthy

Para facilitar el seguimiento de su consumo de agua, regístrelo con nuestro sitio .

3. CONFIGURA TU SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD

“La mejor manera de empezar a ser más responsable de tu nivel de actividad es conseguir un monitor de actividad. Puedes configurar el monitor para que vibre en tu muñeca y te recuerde que has estado sentado demasiado tiempo y que es hora de levantarte y moverte”.

– Mandy McClellan, compradora de accesorios para Fit2Run, la supertienda del corredor

4. COMIENCE A ENVIAR “CORREO ELECTRÓNICO EN PERSONA”

“Visita el escritorio de un colega para entregarle un mensaje en lugar de enviarle un correo electrónico. El viaje te permitirá levantarte de la silla del escritorio y te dará una razón divertida y social para caminar por la oficina. Además, tendrás la ventaja adicional de pasar un rato cara a cara con un colega, que también apreciará el descanso de los correos electrónicos”.

– Eve Martin, directora ejecutiva y fundadora de Elm Tree Medical Inc.

5. ESTABLECER REGLAS QUE MOTIVEN EL MOVIMIENTO

“Dejas de aprovechar los suministros del lugar de trabajo al mediodía, por lo que tienes que salir [de la oficina] e ir a buscar un refrigerio o un café en algún lugar más alejado de tu puesto de trabajo”.

– Katie Johnson, estratega de relaciones públicas y difusión de StandDesk.co .

6. ESCUCHA A TU CUERPO

“Recuerde, estamos tratando de replicar la experiencia de trabajar en el campo o en la fábrica sin todo el trabajo pesado y la sudoración. Si tiene un escritorio ajustable, puede escuchar a su cuerpo y moverse periódicamente durante el día. Ahora tiene la libertad de moverse cuando sea conveniente y cuando su cuerpo le diga que lo necesita.

“Párate unos minutos cuando llegues a tu escritorio después de un largo viaje. Párate mientras atiendes una llamada telefónica. Párate después del almuerzo para mantener la concentración y evitar el bajón de la tarde. Párate cuando sientas la espalda un poco tensa o el cuello rígido. Los ajustes te dan libertad y eso es bueno para tu cuerpo y tu mente”.

– Lo que debes saber antes de tomar una postura, Workrite

7. REALIZA UN EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO EN EL ESCRITORIO

Pruebe este entrenamiento de escritorio de Meghan Kennihan , entrenadora personal de NASM.

1. Las flexiones de brazos en el escritorio son excelentes para tonificar los brazos. Coloque las manos sobre el escritorio, camine con los pies hacia atrás hasta formar un ángulo de 45 grados y haga entre 10 y 15 flexiones de brazos.
2. Apretar los hombros ayuda a evitar una postura encorvada. Imagina que tienes un lápiz entre los omóplatos, apriétalos y mantén la posición durante 10 a 20 segundos. Repite el ejercicio 10 veces.
3. Siéntate y ponte de pie para tonificar las piernas y los glúteos. Ponte de pie frente a una silla y baja hasta que tus glúteos toquen el borde de la misma. Vuelve a levantarte (asegúrate de que la silla esté bien sujeta). Repite el ejercicio 20 veces.
4. Las flexiones sobre el escritorio son perfectas para tonificar los tríceps. Ponte de espaldas al escritorio y coloca las manos a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia ti y las piernas extendidas. Baja hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados; vuelve a levantarte entre 10 y 15 veces.
5. Sentadillas contra la pared: colóquese de pie contra la pared y deslícese hacia abajo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados directamente sobre los tobillos. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y repita 5 veces.