El desestresante de 5 minutos en el escritorio

Las vacaciones no son el único momento en el que necesitamos gestionar activamente nuestro estrés. Si nos aventuramos a adivinar, probablemente se trate de un problema cotidiano. Pero si combinamos la presión añadida de las vacaciones con el trabajo, las cosas pueden salirse de control. Tomarse un momento para respirar y estirarse puede ayudarle a controlar el estrés durante esta temporada tan ajetreada. Reserve solo cinco minutos, incluso en su escritorio, para hacer estos estiramientos rápidos y fáciles .

Comience sentándose erguido en el borde de la silla con las piernas separadas a la altura de las caderas y los pies cómodamente apoyados en el suelo. Asegúrese de que la silla sea estable y no se mueva si tiene ruedas.

1. GIROS DE HOMBROS

Lleva los hombros hacia las orejas y bájalos hacia abajo. Esto abre el pecho y reduce la tensión del cuello por escribir mensajes de texto. Haz tantas veces como quieras.

2. ESTIRAMIENTO DE CABEZA Y CUELLO

Baja la barbilla hacia el esternón, luego levántala y mira hacia el techo. Luego, muévete de lado a lado, girando de derecha a izquierda y bajando la oreja hacia el hombro. No tires de la cabeza. Hazlo con suavidad.

3. ESTIRAMIENTO DEL ANTEBRAZO

Mantenga el brazo estirado frente a usted y flexione y extienda las muñecas.

4. ESTIRAMIENTO DE LA PARTE POSTERIOR DE LOS HOMBROS

Pasa el brazo por delante del cuerpo para estirar la parte posterior del hombro. Para lograr un estiramiento adicional, mira en la dirección opuesta.

5. ESTIRAMIENTO DEL PECHO

Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda y abre a través del pecho.

6. ROTACIONES DEL TORSO

Facilite ligeramente una rotación suave hacia la derecha, al centro y luego hacia la izquierda, manteniendo la columna neutra.

7. ESTIRAMIENTO EN FORMA DE CUATRO

Cruza el tobillo sobre el muslo opuesto para estirar la parte posterior de la cadera y los glúteos. Si tienes tensión, tendrás que facilitar un tirón suave. Para llegar más lejos, inclínate hacia adelante lentamente.

8. ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS DE PIE

Ponte de pie y apoya la parte superior del pie sobre una silla detrás de ti. Sujétate del escritorio con la mano para mantener el equilibrio. Mantén las rodillas juntas para estirar los cuádriceps.