¿Quieres empezar a hacer ejercicio por la mañana?

Con el paso de los años, me ha gustado hacer ejercicio por la mañana. Me libera las tardes, me deja menos excusas para saltarme el entrenamiento y me ayuda a sentirme más alerta durante el día. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio por la mañana también puede mejorar el sueño, la agudeza mental y la productividad, además de tener un impacto positivo en la dieta y los hábitos de ejercicio.

Sin embargo, el hecho de que me encanten los entrenamientos matutinos no significa que me levante de la cama de un salto cuando suene la alarma, ansiosa por hacer ejercicio todos los días. Incluso a nosotros, los madrugadores, nos puede resultar difícil salir a correr antes de que salga el sol o asistir a un campamento de entrenamiento de burpees a las 6 de la mañana. Me he saltado una buena cantidad de entrenamientos matutinos, pero también he aprendido a no saltármelos, gracias a un poco de planificación estratégica, preparación y pensamiento positivo.

Si quieres empezar a hacer ejercicio por las mañanas, aquí tienes algunos de mis mejores consejos. ¡Quizás te resulten útiles también!

1. Tómatelo con calma. Si nunca has hecho ejercicio por la mañana, no te inscribas en sesiones de entrenamiento personal a las 6 a. m. cinco días seguidos. Para empezar, programa un entrenamiento matutino por semana. Intenta elegir un día en el que tengas algo divertido planeado para esa noche. Saber que no puedes posponer tu entrenamiento puede darte más incentivos para levantarte de la cama y hacer ejercicio esa mañana. Cuando empieces a sentirte bien con un día a la semana, aumenta la cantidad a dos. Gradualmente, tu cuerpo (y tu cerebro) se acostumbrarán a sudar antes de las 7 en punto.

2. Escribe un programa de ejercicios para la semana. Esto es útil sin importar a qué hora del día prefieras hacer ejercicio, pero organizar tu día en torno a un entrenamiento matutino realmente te dará menos excusas para saltártelo. Además de una noche de sueño horrible, hay pocas cosas que pueden interponerse entre tú y tu entrenamiento matutino. Al escribir tu programa de ejercicios, también considera cosas como fechas límite de trabajo, eventos y planes de viaje, ¡para que puedas dejar que tus días realmente ocupados sean días de descanso!

3. Consigue un compañero de entrenamiento matutino . Es mucho más difícil saltarse una sesión de ejercicio matutino si tienes a alguien que cuenta contigo para que vayas. ¡Nadie quiere ser esa persona que se echa atrás!

4. Antes de irte a dormir, decide exactamente qué entrenamiento matutino harás. Por ejemplo, en lugar de decir: “Haré ejercicio antes de ir a trabajar mañana”, di: “Correré 3 kilómetros y haré 30 flexiones antes de ir a trabajar mañana”. Las agendas de entrenamiento maximizan la eficiencia al eliminar los minutos desperdiciados en debatir qué equipo de cardio usar o qué ejercicio de fuerza hacer a continuación. Esto te permite presupuestar la cantidad justa de tiempo que necesitarás para hacer tu entrenamiento. También evita que te vuelvas a quedar dormido mientras piensas en qué tipo de ejercicio harás.

5. Prepara tu ropa de deporte la noche anterior. Este gesto por sí solo es una señal de que estás decidido a levantarte de la cama para hacer ejercicio por la mañana. Te ahorra tener que adivinar cómo vestirte según el tiempo, lo que puede resultar demasiado complicado si estás aturdido por una buena noche de sueño. Comprueba cuál será la temperatura mínima durante la noche y planifica tu ropa de entrenamiento en función de ella. Si tu entrenamiento es bastante temprano, es probable que la temperatura sea igual o cercana a la temperatura mínima de la noche. Tu pareja, que aún está durmiendo, apreciará no oírte buscar a tientas en la oscuridad tu par de calcetines favoritos.

6. Prepara tu bolsa de deporte antes de irte a dormir si planeas ducharte en otro lugar. Es mucho menos probable que olvides objetos importantes como desodorante y ropa interior. Yo he hecho ambas cosas y no es una buena manera de empezar el día. Ve un paso más allá y escribe una lista de artículos esenciales como champú y acondicionador, toalla, desodorante, etc. y échale un vistazo rápido mientras preparas la maleta. ¡Con el tiempo, la habrás memorizado!

7. Duerme bien por la noche . Como mencioné anteriormente, hay pocas cosas que pueden interferir con tu entrenamiento matutino, pero la falta de sueño es una de ellas. Te vencerá casi siempre.

8. Piensa en cosas positivas. Cuando suene el despertador, no te obsesiones con lo mucho que te gustaría volver a dormir o lo cansado que estás. En cambio, céntrate en lo que te entusiasma hacer con tu tiempo libre después de la escuela o el trabajo, o en lo bien que te sentirás el resto del día por cumplir con tu objetivo. Recuerda, ¡los únicos entrenamientos de los que te arrepientes son los que no haces!

Hacer ejercicio por la mañana no es algo para todo el mundo, pero si quieres empezar, es totalmente posible convertirlo en un hábito saludable con suficiente planificación, preparación y pensamiento positivo. Yo soy la prueba de ello, ¡y espero que estos pequeños trucos te ayuden también!

¿Prefieres hacer ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche? ¿Qué te ayuda a levantarte temprano por la mañana?