9 movimientos de “crédito adicional” que puedes incorporar a tu día ajetreado

¿Alguna vez has sentido que el carril para compartir el coche y el carril rápido son lo mismo? La temporada de vuelta al cole tiene esa forma de aumentar la carga de tu ya apretada agenda. Y como los días se acortan este otoño, ir al gimnasio de forma regular puede parecer una meta prácticamente imposible. Afortunadamente, tus planes de fitness no tienen por qué verse descarrilados cuando comienzas una nueva rutina. Ahora que el colegio ha vuelto a empezar, es fácil sumar algunos “puntos extra” si incorporas estos nueve pequeños ajustes a tu rutina.

1. Cede tu asiento

Si las temperaturas más frías te han obligado a dejar de usar la bicicleta y volver a viajar en transporte público, intenta subirte al autobús o al tren de pie en lugar de sentarte para ejercitar el torso. “A medida que te acerques a cada parada, dobla ligeramente las rodillas y aprieta los abdominales para mantenerte erguido”, recomienda Alissa Rumsey, dietista certificada y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento .

2. Haz que tu escritorio sea multifuncional

Una vez que estés en la oficina, considera tu escritorio como si fuera un aparato de gimnasio, dice Noam Tamir, fundador de TS Fitness . Comienza haciendo algunas flexiones inclinadas y variando el ancho de tus manos para trabajar el pecho, los tríceps y los hombros. “Incluso puedes progresar parándote sobre un pie o llevando ese pie hacia el pecho mientras bajas el cuerpo hacia el escritorio para usar más el centro del cuerpo”, dice Tamir. Eso es un crédito adicional más puntos de bonificación.

3. Realice conferencias telefónicas mientras se desplaza

La próxima vez que tengas que llamar, hazlo desde tu teléfono celular para que puedas alejarte de tu escritorio y caminar unos pasos. Da un par de vueltas por la oficina o, si no tienes que preocuparte por estar cerca de tu computadora, da tus pasos afuera.

4. Consigue tu equilibrio

Para aquellas llamadas en las que estás pegado a tu escritorio, Tamir sugiere hacer algunos ejercicios de equilibrio con una sola pierna para trabajar los glúteos. Ponte de pie con una pierna extendida frente a ti durante 30 segundos y luego cambia. “Es una excelente manera de trabajar los glúteos, los cuádriceps y el core, además de ser una buena manera de trabajar la estabilidad”, dice.

5. Piensa fuera de la caja

“Hacer planchas en la pared apoyándose en los antebrazos o las manos es una excelente manera de obtener un poco de ejercicio isométrico adicional”, dice Tamir. Para hacer esto, coloque los pies a unos pocos pies de la pared y mantenga el abdomen tenso mientras se inclina hacia la pared apoyándose en las manos o los antebrazos. “Visualice cómo lleva la hebilla del cinturón a la columna y aprieta los glúteos”, dice. “Esto aumentará su frecuencia cardíaca y hará que sus músculos trabajen”.

6. Pon tu corazón en marcha

Estar ocupado no es excusa para dejar de hacer ejercicio cardiovascular, especialmente si estás sentado todo el día. Intenta hacer algunas sentadillas con salto cada vez que te levantes a tomar un café o un tentempié para aumentar tu ritmo cardíaco.

7. Sube la apuesta en tus recados

Después de salir de la oficina, convierta su lista de recados en un pequeño momento extra para hacer ejercicio. Rumsey recomienda caminar rápido: “Póngase un par de zapatillas y aumente su ritmo cardíaco mientras camina de una tienda a otra”. Si conduce, estacione en el lugar más alejado y use una canasta de compras en lugar de un carrito para ganar un poco de entrenamiento de fuerza adicional y pasos mientras camina de regreso al automóvil.

8. Ignora la escalera mecánica

El mantra de Rumsey: siempre que sea posible, use las escaleras. “Si la única opción es una escalera mecánica, no se quede ahí parado, suba o baje las escaleras caminando”, dice.

9. Cepíllate los dientes por partida doble

Antes de irte a dormir, tienes una última oportunidad de sumar puntos extra. “Haz sentadillas contra la pared mientras te cepillas los dientes”, dice Rumsey. “Ponte en cuclillas contra la pared con las rodillas a 90 grados. Mantén la posición mientras te cepillas los dientes durante un minuto”.