Atención plena del lunes: cómo potenciar tu estado físico con gratitud

Bienvenido de nuevo a Monday Mindfulness, presentado por Stop, Breathe Think.

Comenzar una nueva semana es difícil. Creemos que la mejor manera de empezar bien es con un poco de tranquilidad mental. Aquí te presentamos una manera rápida y sencilla de establecer el bienestar emocional todos los días.

La gratitud puede cambiar las reglas del juego, especialmente cuando se trata de la forma física. Los estudios han demostrado que la gratitud te ayuda a ser más resiliente cuando la vida te lanza una bola curva . Te ayuda a mantener el optimismo y aumenta la felicidad a medida que te esfuerzas por alcanzar las metas que te fijaste. La gratitud puede mejorar tu salud física al fortalecer tu sistema inmunológico, reducir tu presión arterial y hacer que te molesten menos los dolores y molestias . En los deportes de equipo, además de mejorar el bienestar general, la gratitud puede aumentar la satisfacción del equipo y disminuir el agotamiento de los atletas .

Si practicas la gratitud, puedes cambiar tu relación con tus objetivos y tu progreso. Por ejemplo, la gratitud te permite cambiar tu percepción de “tengo que levantarme e ir al gimnasio” a “puedo levantarme e ir al gimnasio”. También te ayuda cuando no puedes alcanzar tus objetivos, así que en lugar de pensar “solo tuve tiempo para la mitad de mi entrenamiento, qué lástima”, puedes pensar “salí y sudé un poco, y estoy agradecido de haber tenido la oportunidad de hacerlo”. Cuando cambias a una perspectiva más positiva, aumentas el efecto positivo de tus esfuerzos y encontrarás más energía y entusiasmo para tu entrenamiento.

Una forma sencilla de adoptar una perspectiva más positiva es hacer una lista de gratitud o empezar un diario de gratitud. A continuación, se indican algunos pasos sencillos para empezar:

• Empieza por anotar tres cosas por las que estás agradecido cada día. Intenta evitar repetirlas.
• Puedes centrarte en áreas específicas de tu vida, como las cosas que utilizas a diario o tus habilidades, capacidades y talentos básicos. También puedes pensar en las personas que forman parte de tu vida y en tus experiencias.
• Toma nota de por qué estas cosas son importantes para ti y cómo te hacen sentir.

A continuación, se muestra un ejemplo de cómo podría ser su primera lista de gratitud. Con el tiempo, esta lista puede hacerse más larga y más descriptiva a medida que se centre más en aquello por lo que está agradecido.

Hoy estoy agradecido por…

1. Agua limpia. Me mantiene hidratada y saludable.
2. El tiempo era frío. El aire fresco me dio energía para correr.
3. Amigos. Son como familia y me hacen sonreír.

La gratitud puede ser aún más poderosa cuando te tomas el tiempo de reconocer y apreciar a las personas que te apoyan para alcanzar tus metas. Por ejemplo, si lograste correr tres millas con el apoyo de un compañero de carrera, agradecerle realmente refuerza el aspecto colaborativo de lograr tu objetivo, lo que puede ser motivador y crear un sentido adicional de responsabilidad. La próxima vez que logres un hito en tu estado físico, por pequeño que sea, intenta tomarte un momento para apreciar las circunstancias que contribuyeron y agradecer realmente a todos los que ayudaron a que sucediera.

Otra forma de desarrollar la gratitud es practicar una meditación de gratitud. Prueba esta meditación de gratitud de cinco minutos de Stop, Breathe Think o descarga la aplicación para descubrir otras actividades que te ayudarán a bajar el ritmo y apreciar la vida (y tu entrenamiento).