Pon en marcha tu plan de caminata de 7 días para perder peso

Nunca es un mal momento para empezar a caminar. Ahora que has leído nuestras Tres formas de perder peso caminando , esperamos que estés aún más motivado para empezar. ¿Es viernes? ¿Domingo? No importa. Empieza hoy y continúa hasta que hayas hecho una semana completa. Luego, simplemente repite el proceso cuatro veces y tendrás un mes.

EL MEJOR PLAN DE CAMINATA DE SIETE DÍAS EN OTOÑO PARA EMPEZAR A PERDER PESO

Lunes – Comienza la semana con fuerza.

¿Sabías que el lunes es el día de la semana en el que suele haber más asistentes a los gimnasios? ¡Comenzar la semana con una buena sesión de ejercicios es un hábito poderoso! Prueba a caminar cinco kilómetros antes de cenar.

Martes – Utilice el poder de la “pequeña dosis” de ejercicio.

Los mini entrenamientos son muy efectivos porque todos suman. Una caminata rápida de 10 minutos después del almuerzo es muy energizante, o prueba una rutina de entrenamiento de fuerza por la noche mientras te pones al día con las noticias del mundo. Los mini entrenamientos te mantienen en el buen camino si recuerdas que hacer ejercicio no es todo o nada, sino más bien un proyecto acumulativo. Es muy importante saber que no te estás saltando entrenamientos ni estás abandonando porque no tienes una hora para hacer ejercicio. Haz una caminata corta en el almuerzo y luego agrega una rutina de abdominales por la noche. Mi “ Just Walk: Belly Blasting Walk ” tiene excelentes rutinas de abdominales que puedes hacer en el piso, ¡justo frente al televisor!

Miércoles – ¡Prueba el aumento metabólico de mitad de semana!

Gracias a la ciencia del fitness, sabemos que los mejores estimulantes metabólicos son los entrenamientos HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad). Los esfuerzos de alta intensidad son tan factibles como caminar. El objetivo es una fase de trabajo corta y una fase de recuperación más larga. Aquí tienes una forma sencilla de hacer HIIT ahora mismo:

Camina durante 5 minutos para calentar. Luego camina lo más rápido que puedas durante 100 pasos. (Yo solo cuento para mí, no necesito ningún dispositivo). Luego, camina lentamente durante 2 minutos. Luego haz 100 pasos de caminata súper rápida en “HIIT”. Incluso puede parecer un trote suave. ¡A eso lo llamamos caminar acelerado! Repite 4 ciclos más de 2 minutos de caminata lenta y 100 pasos de caminata acelerada. Luego enfríate con 5 minutos de caminata lenta. ¡Sudarás! ¡Te lo garantizo! Prueba “ Walk to the Hits ” para un HIIT superior para caminantes.

Jueves – Realizar mini caminatas.

Es posible que tu semana necesite un poco de alivio en este punto y, para mantenerte en el buen camino, simplemente haz una caminata rápida de 10 minutos después del almuerzo. Alcanzarás esa meta fácilmente y te sentirás exitoso, y le darás a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse un poco. ¡Esa es una gran parte de las recompensas a corto y largo plazo que seguirás experimentando si mantienes las caminatas cortas como tu “arma secreta” para ceñirte a tu plan!

Viernes – Entrenamiento de fuerza después del trabajo.

Unos minutos de entrenamiento de fuerza para cada zona del cuerpo es todo lo que se necesita para completar una rutina de cuerpo completo. En dos o tres ejercicios (tres series de 10 repeticiones) puedes trabajar todo el tren superior: brazos, espalda y pecho. Prueba con flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y flexiones de brazos. En dos ejercicios, puedes trabajar todo el core: Prueba con abrazos de rodillas, al estilo Pilates, y rotadores de bicicleta. Para la parte inferior del cuerpo, un solo ejercicio puede tonificar y esculpir las piernas y los músculos de la parte trasera. Prueba con sentadillas: cuenta hasta 25 y haz dos series.

“ Just Walk: The Tone Every Zone Walk ” te muestra cada ejercicio. Una vez que aprendas los conceptos básicos, ¡podrás hacer esos ejercicios en cualquier lugar y en cualquier momento!

Sábado – ¡El gran día de la quema!

Planifique caminar 60 minutos. Caminar a cualquier ritmo le permitirá quemar calorías, pero si añade breves ráfagas de caminata acelerada, ¡aumentará aún más el ritmo! ¡Simplemente añada 10 pasos súper rápidos cada 10 minutos de caminata! Son 60 pasos súper rápidos. Pruebe “ Just Walk: Boosted Miles ” y nunca tendrá que pensar en nada. ¡Todo está planificado para usted!

Domingo – Tómate un día para descansar y recuperarte.

¿Por qué no combinar el descanso con una caminata lenta con la familia, tal vez incluso después de la cena del domingo? No cuentes kilómetros, ni minutos ni pasos. ¡Solo camina y habla, y disfruta de las bendiciones de un día saludable!