Atención plena del lunes: prueba este sencillo truco para empezar la semana sin estrés

Bienvenidos a Monday Mindfulness, presentado por Stop, Breathe Think. Comenzar una nueva semana es difícil. Creemos que la mejor manera de comenzarla bien es con un poco de paz mental. Aquí hay una manera rápida y sencilla de establecer el bienestar emocional, todos los días.

Prueba a empezar la semana con este sencillo ejercicio de respiración consciente que te ayudará a desarrollar una sensación de calma y concentración. Lo bueno de la respiración consciente es que puedes practicarla en cualquier lugar y en cualquier momento, sin necesidad de equipo especial ni conocimientos avanzados. Todo lo que necesitas es aire en tus pulmones, un poco de intención y listo.

La técnica básica consiste en centrar la atención en la respiración (inhalación y exhalación) con apertura y curiosidad. Los estudios han demostrado que la capacidad de centrar la atención en la respiración puede ayudar a lidiar con el estrés, la ansiedad y los altibajos emocionales cotidianos.

¿Por qué no empezar ahora? Sigue estos pasos:

1. Ya sea que esté de pie o sentado, tome conciencia de su postura y enderece la columna para sentirse alerta y relajado, pero no rígido.

2. Tome algunas respiraciones profundas.

3. Observa cómo se siente tu cuerpo.

4. Lleva tu atención a cualquier parte de tu cuerpo que sientas tensa y relaja esos músculos.

5. Ahora vuelve a centrar tu atención en tu respiración.

6. Observa dónde sientes más la respiración en tu cuerpo.

7. Concéntrese en una actitud relajada mientras sigue la sensación de cada inhalación y exhalación.

8. Cuando notes que tu mente se ha distraído (¡lo cual sucederá a menudo!), simplemente reconoce las sensaciones, pensamientos o sentimientos que surjan con abierta curiosidad y luego déjalos ir.

9. Continúa redirigiendo suavemente tu atención hacia tu respiración durante el tiempo que desees.

La respiración consciente se puede practicar mientras estás sentado en el tráfico, esperando en una fila o durante tu rutina de ejercicios; no es necesario que estés sentado en un cojín. Dado que nuestras mentes tienden a divagar, puede resultar útil seguir una pista de audio guiada mientras te familiarizas con la técnica. Prueba esta pista de respiración consciente de cinco minutos de Stop, Breathe Think, o descarga la aplicación para acceder a actividades de respiración consciente en cualquier momento y lugar.