7 consejos de Leslie Sansone para empezar a caminar

¡Hola, fans de nuestro sitio! Soy Leslie Sansone y me encanta caminar. Veo que a muchos de ustedes también les gusta, así que hablemos de ello. Si recién estás empezando a pensar en comenzar un programa de caminatas, ¡ya estás en el camino hacia una mejor salud! Aquí tienes algunos consejos para empezar:

1. Use calzado cómodo y que brinde apoyo. Las zapatillas para correr con amortiguación diseñadas para brindar estabilidad (no para competir) son la mejor opción. Deberá reemplazar sus zapatillas cada 6 meses aproximadamente si las usa durante al menos 3 entrenamientos por semana.

2. Bebe agua. Una hidratación adecuada es fundamental: si tienes sed, ¡ya estás deshidratado! Durante los entrenamientos, una guía útil y sencilla es beber 300 mililitros de agua cada 10 o 20 minutos. Las bebidas deportivas pueden tener muchas calorías y estar cargadas de azúcar, así que opta por el agua de toda la vida.

3. Levántate del sofá. Cuando recién estás empezando, intenta caminar en espacios cerrados. Camina durante las pausas comerciales de tu programa de televisión favorito durante una semana. Y ve aumentando hasta llegar a caminar entre los comerciales de la semana siguiente.

4. Incorpora movimientos de potencia Intenta incorporar movimientos que involucren varios músculos, como pasos laterales, levantamientos de rodillas y levantamientos de brazos, a tu caminata para trabajar el centro del cuerpo, aumentar la quema de calorías y aumentar el tono muscular sin generar mayor tensión en las articulaciones. Estarás haciendo lo que me gusta llamar “Super Walking” (Incorporo estos movimientos en mi rutina Walk This Way , que consiste en una carrera de 3 kilómetros a un ritmo moderado que es perfecta para principiantes).

5. Registra tu esfuerzo en nuestro sitio. Llevar un registro de tus kilómetros es siempre una práctica útil, y es mucho más fácil controlar la cantidad de calorías que quemas cuando lo haces. (Puedes quemar hasta 150 calorías por kilómetro haciendo uno de mis entrenamientos). nuestro sitio enumera diferentes opciones en “Caminar” en el Diario de ejercicios, pero si estás añadiendo movimientos multimusculares te sugiero que utilices la categoría “Aeróbicos, general” en su lugar. En mis entrenamientos, medimos los kilómetros haciendo coincidir los ritmos por minuto de la música con los kilómetros por hora. Usando esta métrica, aproximadamente 15 minutos de caminata en casa (aeróbicos) equivalen a un kilómetro. Ten en cuenta: Dado que muchos de esos movimientos se realizan en el mismo lugar (como los levantamientos de rodillas), es posible que un dispositivo con podómetro no registre cada paso.

6. Establece una meta. Recomiendo caminar de 3 a 5 veces por semana para la salud general, y de 4 a 6 veces por semana si tu objetivo es perder peso.

7. Aumenta el nivel de actividad Si has estado caminando durante un tiempo, puedes aumentar la quema de calorías de varias maneras. Prueba dos opciones:

• Aumenta el ritmo Caminar un poco más rápido la misma distancia quemará más calorías.
• Haz intervalos Agrega intervalos, o ráfagas cortas, de mayor velocidad entre tramos más largos de una caminata a un ritmo más moderado, como lo hago en mis populares entrenamientos Just Walk: Walk to the Hits Party Songs . Enfríate después manteniendo un ritmo tranquilo durante 5 a 7 minutos y finaliza con una rutina de estiramiento suave.

Es un placer para mí hacer un esfuerzo adicional con otros aficionados a las caminatas y realmente espero que estos consejos te ayuden a descubrir lo mucho que puedes divertirte caminando. ¡Feliz caminata!

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