Estoy pesado y corro para perder peso. ¿Debería preocuparme por mis rodillas?

P. Tengo sobrepeso y quiero empezar a correr para perder peso. ¿Debo preocuparme por mis rodillas?

Sí y no. Primero, abordemos el sí. Debes tener cuidado porque los kilos de más suponen una gran fuerza adicional sobre las rodillas. Ten en cuenta que el peso que se traslada a través de las rodillas al correr puede ser cuatro o cinco veces tu peso. Así que la matemática es así: si tienes 15 libras de sobrepeso, eso supone 75 libras más en las rodillas, y 50 libras más equivalen a hasta 250 libras.

Bueno, basta de pesimismo. Correr te ayudará a perder peso, y verás un impacto aún mayor si combinas esa nueva actividad con cambios en la dieta. A medida que pierdas el peso extra, la presión sobre tus rodillas disminuirá exponencialmente. Otro buen resultado es que correr y otras actividades que impliquen soportar peso cargarán (fuerza aplicada) y descargarán (fuerza eliminada) tus articulaciones, lo que mejorará la circulación en la zona, aportando sangre fresca y oxígeno y eliminando los desechos de la articulación. Pero (y este es un gran PERO) si la articulación está desalineada, corres el riesgo de sufrir lesiones.

Hablemos de un cuerpo equilibrado. Creo que el equilibrio es el factor más importante para ti en todos los aspectos. Si estás equilibrado, puedes hacer cualquier cosa.

Un cuerpo equilibrado está correctamente alineado, es completamente funcional y puede activar todos los músculos de forma adecuada. Básicamente, así es como nos sentíamos la mayoría de nosotros cuando teníamos 16 años. Cuando éramos adolescentes, no teníamos la mentalidad de “mañana me va a doler”. Apenas nos importaban los calentamientos y no teníamos idea de lo que podía ser un enfriamiento. Simplemente trabajábamos. Si queríamos correr 13 kilómetros, lo hacíamos. Y nuestro cuerpo simplemente trabajaba.

Los músculos son la primera línea de defensa en cualquier actividad. Si los músculos no absorben la fuerza adecuadamente, algo más tendrá que absorberla. Ese algo más serán los huesos, las articulaciones y el cartílago.

En un cuerpo desequilibrado, los tobillos se tuercen, la espalda duele, los flexores de la cadera están tensos, etc. Ya te haces una idea. Si estás desequilibrado, tu absorción de fuerza está desequilibrada. Correr aumenta la fuerza que se transmite a través de las articulaciones y, por lo tanto, aumenta la fuerza del desequilibrio.

Volviendo a la rodilla: la rodilla está diseñada para doblarse y estirarse (movimiento en el plano frontal). Nadie quiere ver una torcedura de rodilla (movimiento en el plano transversal). Las lesiones ocurren cuando la rodilla se mueve en el plano frontal y transversal, ya sea en un desastre gigantesco o por un mal uso prolongado. Si no funciona cuando caminas, seguramente no estás corriendo correctamente.

A continuación se presentan algunas sugerencias concretas:

1. Haz un calentamiento adecuado Un calentamiento dinámico adecuado es útil para asegurarte de que tus músculos estén trabajando de forma refleja. Después de estar sentado durante 8 horas, necesitas preparar tu cuerpo para el ejercicio. Un calentamiento dinámico es un patrón de movimiento específico que activará los músculos que necesitas para hacer un movimiento correctamente, como zancadas o sentadillas, no solo para alcanzar los dedos de los pies y sostenerlos.

2. Fortalece el core Desarrollar la estabilidad y la fuerza del core ayudará a que tu cuerpo absorba la fuerza de forma adecuada y quite algo de presión de las rodillas. Cuando digo core, me refiero a los abdominales, así como a los glúteos, los dorsales y las caderas.

3. Ajusta tu forma de correr . Cuando corras, concéntrate en mantener las rodillas alineadas. Los corredores desequilibrados tienden a tener las rodillas caídas hacia adentro; intenta mantenerlas rectas.

4. ¡Prepárate! Consigue un calzado adecuado y con buen soporte, diseñado específicamente para correr.

5. Presta atención a tu cuerpo. Mi consejo para correr y cualquier otra actividad es que escuches a tu cuerpo. Si te causa dolor, deja de hacerlo y acude a un médico.

Si quieres correr, corre, por supuesto. ¡Pero corre con inteligencia!

¿Tienes alguna pregunta para David? Hazla en los comentarios a continuación y es posible que veas la respuesta aquí en el blog en unas semanas.