Las 5 mejores y peores opciones en la máquina expendedora

Ya sea que el hambre nos ataque de repente en la oficina o en la calle, las máquinas expendedoras pueden resultar desconcertantes para quienes intentamos comer bien. En un mundo más saludable, tendríamos puestos de frutas en los parques de oficinas o verduras frescas y hummus en máquinas refrigeradas en los centros comerciales, pero hay momentos en que las máquinas expendedoras repletas de refrescos, dulces y papas fritas son la única opción. Si eres como yo, probablemente te quedes mirando a través del cristal durante varios minutos, sopesando los pros y los contras de cada refrigerio con la esperanza de identificar la opción más saludable. Para facilitarte ese proceso, aquí te presentamos los 5 peores refrigerios que debes evitar y 5 opciones no tan malas para ti que calmarán tus dolores de hambre sin descarrilar tus esfuerzos por comer de manera saludable.

LAS 5 PEORES OPCIONES

1. Pasteles Los rollos de canela, las tartas de manzana envasadas y los pasteles tostados son productos horneados no tan frescos y ricos en calorías que suelen estar hechos con jarabe de maíz y contienen conservantes añadidos para prolongar su vida útil. Estas delicias suelen contener entre 250 y más de 300 calorías cada una y, al igual que las donas, no saciarán tu hambre durante mucho tiempo.

2. Patatas fritas y galletas saladas. Las galletas saladas, que tienen un alto contenido de sodio y carecen de sustancia real, suelen contener grasas trans en forma de aceites hidrogenados. Las patatas fritas, por otro lado, vienen en porciones engañosamente grandes y algunas están tratadas con BHA (hidroxianisol butilado) y BHT (hidroxituleno butilado) para evitar que se estropeen, dos sustancias químicas controvertidas vinculadas al cáncer y la alteración hormonal.

3. Galletas Puede que satisfagan tu gusto por lo dulce, pero la bolsa de carbohidratos refinados y azúcares añadidos no hará mucho por saciar tu estómago. Al igual que los pasteles, las galletas envasadas también tienen conservantes añadidos para aumentar su vida útil. Además, la mayoría de los fabricantes han comenzado a sustituir los aceites hidrogenados (también conocidos como grasas trans ) por aceite de palma, un aceite cargado de grasas saturadas, cuya producción se ha relacionado con importantes problemas ecológicos, como la deforestación y la degradación del hábitat.

4. Dulces Dulces o amargos, los dulces de la mayoría de las máquinas expendedoras son poco más que azúcar concentrado repleto de colorantes, sabores y conservantes artificiales. Comer una bolsa de Skittles no calmará tu hambre, pero probablemente te provocará un bajón de azúcar, causado por un aumento brusco y una caída del nivel de azúcar en sangre, lo que puede provocar lentitud y, ¡lo adivinaste!, más antojos de azúcar.

5. Refrescos Todos sabemos que no son buenos para la salud. Beber refrescos, como gaseosas, tés endulzados y bebidas deportivas, en lugar de agua, suma una gran cantidad de azúcar y calorías vacías, y hará que engordes rápidamente.

LAS 5 MEJORES OPCIONES

1. Frutos secos Se ha demostrado que el consumo frecuente de frutos secos tiene beneficios para la salud, como el control del peso y la disminución del riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. Un paquete de almendras o cacahuetes del tamaño de una ración te proporcionará grasas saludables, proteínas y fibra para mantenerte saciado. Elige variedades ligeramente saladas o sin sal cuando estén disponibles.

2. Mezcla de frutos secos Para quienes nos encantan las combinaciones dulces y saladas, una bolsa de mezcla de frutos secos es una opción mucho mejor que los pretzels cubiertos de chocolate. Busque variedades con frutos secos sin sal y frutas secas, que ofrecen un aporte extra de proteínas, fibra y algunas vitaminas y minerales, en lugar de mezclas compuestas únicamente de cereales y caramelos azucarados.

3. Barras de granola Las barras de granola , del tamaño de una porción y generalmente con menos de 200 calorías, contienen algún tipo de grano integral, como avena o lino, y nueces, que le dan a tu refrigerio una dosis saludable de fibra y proteína.

4. Palomitas de maíz Las palomitas de maíz son un cereal integral que contiene fibra y antioxidantes, y pueden ser un excelente refrigerio bajo en calorías. Simplemente evite las palomitas de maíz en edulcoradas con azúcar y opte por las palomitas de maíz hechas con aire caliente y con bajo contenido de sal.

5. Agua No tomes refrescos dulces y azucarados a la altura de los ojos y haz que el agua sea tu forma preferida de hidratarte cuando tengas sed. Reserva los refrescos para ocasiones en las que puedas saborearlos, como cenas fuera de casa o barbacoas de fin de semana.

¿Has visto algún refrigerio saludable en una máquina expendedora recientemente? ¡Comparte tus hallazgos en los comentarios a continuación!