¿La melatonina realmente mejora el sueño?

¿Tiene problemas para dormir? Si es así, es como los 50 a 70 millones de estadounidenses que, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , padecen trastornos del sueño o de la vigilia. Decir que el sueño es esencial para la buena salud es quedarse corto, por lo que quienes tenemos problemas para dormir siempre estamos buscando soluciones.

Una de las soluciones que se promocionan y de las que quizás hayas oído hablar es la melatonina, un suplemento que, según algunos, previene el desfase horario y los problemas de sueño. Pero, ¿realmente ayuda a lograrlo? Primero, conozcamos en qué consiste este suplemento y luego analicemos los datos esenciales sobre si funciona o no.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, que impulsa los ciclos de sueño y vigilia. El cerebro produce melatonina de forma natural en respuesta a la falta de luz durante la noche. Cuando el nivel de melatonina alcanza su punto máximo alrededor de la hora de acostarse, nos sentimos aturdidos y nos quedamos dormidos. Sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos en un mundo muy iluminado, rodeado de luz artificial y pantallas de teléfonos, computadoras y televisores, que pueden afectar la producción natural de melatonina de nuestro cuerpo.

¿Sabes qué contiene tu suplemento? Nuestros productos se elaboran sin estearato de magnesio. No comprometemos la calidad, nunca. Echa un vistazo a nuestra melatonina , certificada independientemente por la NSF como libre de sustancias prohibidas.

5 maneras en las que los suplementos de melatonina pueden mejorar tu sueño

Algunas investigaciones sugieren que tomar un suplemento de melatonina en el momento adecuado podría ayudar a tratar el jet lag, el insomnio u otras alteraciones del sueño . La melatonina también puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, aunque este efecto suele ser leve.

También puede desempeñar un papel importante en el dolor. ¿Cómo? El dolor puede reducir tanto la duración como la calidad del sueño, y la falta de sueño puede aumentar la sensación de dolor. Promover un sueño reparador puede minimizar la sensación de dolor a medida que se recupera. El sueño también es importante para el proceso de curación. Los niveles saludables de melatonina durante el sueño actúan como antioxidantes y pueden ayudar a apoyar el proceso general de curación normal. En resumen, los suplementos de melatonina pueden ayudarle de varias maneras :

1. Disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño*
2. Mejorar la capacidad de permanecer dormido*
3. Mejora la profundidad del sueño*
4. Ayuda a mantener los ritmos circadianos normales*
5. Actúa como antioxidante para favorecer la salud y la curación*

4 cosas esenciales que debes saber para obtener más melatonina

¿Estás pensando en tomar un suplemento de melatonina? Aquí tienes cuatro cosas que debes saber:

1. Esté atento a la dosis . Se ha demostrado que una cantidad de melatonina antes de acostarse tan baja como 0,3 mg ayuda a mejorar la calidad del sueño. Las cantidades diarias más utilizadas oscilan entre 3 y 10 mg.
2. Conozca su fuente. Según sus preferencias, puede obtener más melatonina a través de suplementos o de los alimentos. Se encuentran pequeñas cantidades de melatonina en alimentos como las nueces, el maíz y los espárragos. Algunas investigaciones sugieren que el jugo concentrado de cereza ácida (también conocida como cereza ácida o cereza Montmorency) es una buena fuente, aunque las investigaciones son contradictorias.
3. Tenga en cuenta los efectos secundarios. Cuando se toma según las indicaciones, los efectos secundarios de un suplemento de melatonina son poco frecuentes. Entre los posibles efectos secundarios de la melatonina se encuentran somnolencia diurna, dolores de cabeza y mareos. Otros efectos secundarios menos frecuentes son malestar abdominal, ansiedad leve, irritabilidad, confusión y sentimientos de depresión de corta duración.
4. Tenga en cuenta su historial médico. Si está considerando tomar un suplemento de melatonina, consulte primero con su médico, especialmente si está embarazada, tiene algún problema de salud o está tomando otros medicamentos. Los suplementos de melatonina pueden interactuar con medicamentos anticoagulantes, medicamentos para la diabetes, inmunosupresores y píldoras anticonceptivas.

*Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.