3 cosas sencillas que puedes hacer todos los días para quemar más calorías

Quemar calorías no tiene por qué implicar ir al gimnasio. Claro, es bueno hacer ejercicio si tienes tiempo, pero a veces no puedes, ya sea por una gran carga de trabajo, compromisos personales o simplemente porque estás totalmente agotado. Y aunque no hay presión para obligarte a hacer ejercicio todos los días, si te interesa quemar más calorías, hay varias formas de llenar tu día de energía sin necesidad de hacer ejercicio.

De hecho, hay tres cosas sencillas que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Estos trucos aprobados por expertos están diseñados para adaptarse a tu rutina diaria, sin equipo y sin hacer burpees (¡te lo prometemos!). Te ayudarán a quemar algunas calorías más de las que quemarías normalmente y te harán sentir al cien por cien en todo momento.

1. Muévete.
El movimiento es fundamental. Este truco puede parecer obvio, pero cuando tienes un montón de trabajo que hacer en tu escritorio, es fácil olvidarte de levantarte y empezar a moverte. “El sedentarismo comprime la columna vertebral, endurece los ligamentos y las articulaciones y tensa los músculos”, explica Beth Jordan , entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Además, dice que moverse, aunque sea un poco, te ayudará a quemar más calorías a lo largo del día.

¿Una buena manera de recordar que hay que levantarse y ponerse en marcha? “Configura tu teléfono inteligente para que suene cada hora aproximadamente para recordarte que debes moverte”, dice Jordan. Aprovecha esos momentos para ir al baño, asistir a una reunión o salir a comer algo.

2. Hidrátate con frecuencia.
Mantenerse hidratado es importante por muchas razones , y una de ellas es que ayuda a que el metabolismo funcione correctamente. Un metabolismo saludable es esencial si estás tratando de perder peso y quemar calorías, dice Jordan. Sugiere tener una botella de agua en tu escritorio para llenarla a lo largo del día. Y levantarte para rellenar la botella también te pondrá en movimiento.

Según Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, propietaria de Lauren Minchen Nutrition , rehidratarse por la mañana también puede evitar que comas demasiado a lo largo del día. “La deshidratación matutina a menudo puede disfrazarse de hambre”, explica. Recomienda beber un litro de agua antes de comer por la mañana.

3. Usa los brazos.
Según Jordan, no solo debes aumentar tus pasos, sino también los movimientos de tus brazos. “Si observas a las personas mientras caminan, normalmente tienen los brazos colgando a la altura del torso, sin moverse en absoluto”, dice. (O están sosteniendo un teléfono y enviando mensajes de texto). Esta es una oportunidad perdida, dice Jordan. Simplemente mover los brazos un poco más mientras caminas te ayudará a quemar algunas calorías más porque estás involucrando más músculos. Ella dice que puedes optar por aumentar el balanceo natural de los brazos, que es discreto y discreto, o volverte un poco loco con él y “levantar los brazos por encima de la cabeza o hacia los costados”. Haz lo que te haga sentir cómodo.