Por qué las clases en cinta de correr están de moda para todos los niveles de condición física

Si hay una queja común sobre correr, es el aburrimiento. Correr kilómetro tras kilómetro sin un destino fijo puede ser similar a ver cómo se seca la pintura para muchas personas. Correr en interiores es particularmente aburrido. Hay una razón por la que la gente ha apodado a la cinta de correr “la cinta de correr”.

Aun así, todos sabemos que correr ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Entonces, ¿cómo puedes obtener esos beneficios de estar en forma sin hacer una actividad que odias? Aquí es donde entran en juego los estudios de fitness con cinta de correr. La última tendencia en fitness en estudios, las clases en cinta de correr transforman una actividad que de otro modo provocaría aburrimiento en una actividad divertida e inspiradora. Con música de alta energía y dirigidas por instructores motivadores, estas sesiones de carrera colocan a los corredores uno al lado del otro en las cintas de correr para completar todo, desde entrenamiento en pendientes hasta entrenamientos por intervalos, directamente en el estudio.

Jake Schmitt, del recientemente inaugurado Thoroughbred Treadmill Studio en Mill Valley, California, dice que la mejor parte de estas clases es que permiten a corredores de todos los ritmos completar entrenamientos juntos.

“Realmente pensamos que poner a todos en la misma habitación haciendo el mismo entrenamiento a su propio ritmo era una idea genial para que una amplia gama de habilidades trabajaran juntas”, dice Schmitt, un maratonista de 2:15.

En una clase de Thoroughbred, las pantallas de la cinta de correr están cubiertas y todos reciben instrucciones para correr según sus sensaciones. Esto evita que los participantes se preocupen por su ritmo y cómo se compara con el de la persona que está a su lado. Cada clase de 45 minutos, que se desarrolla con música, comienza con un calentamiento y luego pasa a una sesión de ejercicios. El instructor corre en una cinta de correr ubicada en un podio al frente de la clase.

Si bien el instructor describe en profundidad los puntos más finos de un entrenamiento, aquí hay un ejemplo de cómo podría ser una clase:

Entrenamiento de pura sangre

• 5 minutos
  • Calentamiento: Comience a correr a un ritmo tranquilo y conversacional, aumentando la velocidad gradualmente.
• 4 minutos
  • Juego de velocidad/inclinación intermedia: para aclimatar el cuerpo a distintas velocidades e inclinaciones más adelante en la clase, aumente la velocidad y la inclinación cada 30 segundos.
• 6 minutos
  • Intervalos en pendiente intermedia: comienza con los intervalos en pendiente comenzando en la pendiente donde terminaste la sección anterior. Al principio del entrenamiento, los intervalos deben ser más largos con una recuperación más corta a un ritmo sostenido y exigente.
• 6 minutos
  • Subida de una pendiente pronunciada: Disminuya el ritmo y aumente drásticamente la pendiente. Realice intervalos de 2 a 3 minutos y aumente el ritmo según le resulte cómodo.
• 6 minutos
  • Intervalos planos intermedios: esto es para recuperar la intensidad de la sesión con intervalos de duración similar a los anteriores. Esta vez, te mueves a un ritmo más rápido en una pendiente más plana.
• 2 minutos
  • Recuperación: Vuelva a colocar la cinta de correr a un ritmo de trote suave y con una inclinación plana.
• 6 minutos
  • Cuesta corta: de manera similar a la primera serie de intervalos de cuesta intermedia, estos deben realizarse con una pendiente ligeramente más pronunciada y/o a un ritmo más rápido que el esfuerzo anterior. Esta vez, el ritmo debe ser más rápido, el intervalo más corto y la recuperación un poco más larga.
• 6 minutos
  • Repeticiones rápidas y planas: son sprints cortos, rápidos y planos de 30 a 45 segundos con una recuperación igual entre cada repetición.
• 4 minutos
  • Enfriamiento: regresa la cinta al ritmo de conversación con el que comenzaste al principio de la clase.

MyStryde en Boston, otro nuevo estudio de cinta de correr, adopta un enfoque similar e inclusivo en sus clases de 45 a 60 minutos.

“A cada persona que asiste a una clase de MyStryde se le presenta una ‘Guía de Stryde’, que se divide en categorías para principiantes, intermedios y avanzados, que a su vez se dividen en cinco niveles diferentes”, explica la instructora principal Kelli Fierras. “De esta manera, todos pueden hacer un excelente entrenamiento sin sentirse intimidados o limitados”.

Estos cinco niveles dentro de los entrenamientos para principiantes, intermedios y avanzados incluyen lo siguiente, junto con un rango de millas por hora para ayudar a guiar su entrenamiento:

• Nivel 1: un paseo
• Nivel 2: tu ritmo de calentamiento/trote ligero
• Nivel 3: el ritmo que podrías mantener durante 30 a 45 minutos
• Nivel 4: el ritmo que podrías mantener durante 5 a 7 minutos
• Nivel 5: el sprint a toda velocidad que puedes mantener durante 30 segundos como máximo.

A continuación se muestran instantáneas de un entrenamiento de Stryde más corto y rápido y de una sesión más centrada en la resistencia. Un instructor describe los puntos más finos del entrenamiento durante la clase:

Entrenamiento de Stryde

• Calienta en el nivel 1 o 2 durante 1 canción.
• El entrenamiento principal consta de un total de 7 a 9 canciones, divididas en tres partes independientes: sprints cortos, trabajo en pendientes y aumento gradual de la velocidad. Estos son algunos ejemplos de lo que podrías hacer en una clase:
  • Sprints cortos: alterna entre 30 segundos de intensidad de nivel 5 y 30 segundos de descanso.
  • Cuestas: comience con una pendiente del 1 % y aumente gradualmente hasta el 8 %. El nivel de intensidad disminuye a medida que aumenta la pendiente.
  • Aumentos de velocidad: descansas entre intervalos durante los sprints, pero para esta parte, comenzarás en el Nivel 2 durante 1 minuto, luego en el Nivel 3 durante 45 segundos, en el Nivel 4 durante 30 segundos y en el Nivel 5 durante 15 segundos, sin recuperación entre los cambios de velocidad.
• Enfriarse en el nivel 1 o 2 durante 1 canción

Entrenamiento de resistencia

• Calienta en el nivel 1 o 2 durante 1 canción.
• El entrenamiento principal consta de 7 a 9 canciones en total, con aumentos de ritmo constantes, trabajo en pendientes y juego de velocidad (entrenamiento estilo fartlek). Si bien la estructura es similar al entrenamiento Stryde, este se centra más en la resistencia general. El instructor te guiará tanto en la intensidad como en el tiempo que dedicas a correr cada parte del entrenamiento. Estos son algunos ejemplos de lo que podrías hacer en una clase de resistencia:
  • Aumento constante del ritmo: 3 minutos en el nivel 2, 2 minutos en el nivel 3, 1 minuto en el nivel 4
  • Entrenamiento en pendiente: corre con una inclinación del 3 % en el nivel 3 durante una canción completa
  • Entrenamiento Fartlek: corre 30 segundos al nivel 4, seguido de 30 segundos al nivel 2, 60 segundos al nivel 4, 60 segundos al nivel 2, 90 segundos al nivel 4, 90 segundos al nivel 2
• Enfriarse en el nivel 1 o 2 durante 1 canción