11 pequeñas formas de hacer ejercicio sin hacer ejercicio

Cuando se trata de encontrar tiempo para hacer ejercicio, la lucha es muy real. Porque después de un día extremadamente largo en el trabajo, llevar tu trasero al gimnasio es casi imposible. No es que no quieras hacer ejercicio, es solo que estás muy agotada y necesitas un tiempo para descomprimirte.

Lo sabemos. Estos sencillos trucos convertirán tu día en una especie de entrenamiento, sin que tengas que hacer ejercicio. Si bien los entrenadores tienen algunos consejos muy buenos sobre qué hacer cuando estás en el gimnasio, también tienen algunos consejos geniales para agregar más minutos de ejercicio que queman calorías y fortalecen los músculos durante las horas en que no estás en el gimnasio y no usas licra. Prepárate para ejercitar esos músculos.

1. Trabaja mientras te preparas para tu día.
¿Cepillarte los dientes o el pelo? ¿Maquillarte? Es muy fácil convertir estos rituales diarios en rutinas de ejercicio de bajo perfil. Becky Hempel , entrenadora principal de DavidBartonGym, sugiere simplemente pararse sobre una pierna mientras los haces. Si te sientes aventurera (y despierta), tal vez incluso pruebes algunas sentadillas. Porque dos minutos de cepillado de dientes + dos minutos de sentadillas = 11 calorías quemadas*.

*Nota: Todos los cálculos de calorías se aplican a una mujer que pesa 135 libras. Si buscas algo más específico para tu tipo de cuerpo, puedes ajustar esos cálculos aquí .

2. Camina a paso ligero para ir y volver de todas partes.
Con solo aumentar el ritmo mientras caminas puedes lograr mucho. Cinco minutos a paso lento quemarán aproximadamente 13 calorías, mientras que la misma cantidad de tiempo a paso rápido quemará 20 calorías. Así que acelera el paso dondequiera que vayas, incluso si es solo para ir al baño. Además, te hará parecer muy importante.

3. Baja del autobús o del tren una parada antes.
A Danielle Devine-Baum , instructora principal y directora creativa de Flywheel, le encanta este truco. Si tu viaje matutino depende en gran medida del transporte público, esta es una excelente manera de aumentar las horas de la mañana. Obviamente, querrás darte un poco más de tiempo para llegar y volver de los lugares (no importa lo rápido que camines, no será tan rápido como en autobús o tren). Incluso si se trata de una caminata de solo 10 minutos a paso rápido, eso supone 41 calorías más de las que habrías estado quemando, y también es bueno para tu salud en general .

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4. Y si vas en coche al trabajo, aparca lejos.
Al igual que ocurre con la bajada del autobús o del tren una parada antes, Devine-Baum afirma que se aplican las mismas normas para aparcar el coche más lejos. Una vez más, asegúrate de no llegar tarde planificando con antelación. Y recuerda que 10 minutos más de caminata rápida pueden quemar unas 41 calorías.

5. Sube las escaleras, NO el ascensor.
Si tienes acceso habitual a las escaleras, este truco es sencillo y extremadamente eficaz. Con solo cinco minutos de subir escaleras quemarás unas 48 calorías. Además, subir escaleras es un ejercicio increíble para las piernas y los glúteos .

6. Sal de tu escritorio para almorzar.
¡Desactiva la aplicación de entrega a domicilio! Salir de tu oficina para almorzar es excelente para tu salud física y mental. Intenta caminar a paso ligero durante 10 minutos Y usa las escaleras cuando regreses: te sentirás MUY renovado y listo para afrontar el resto del día. Recuerda que esos pequeños descansos de 10 minutos se acumulan, así que si estacionaste más lejos y diste unas vueltas durante el almuerzo, cuando llegues a casa habrás caminado un total de 30 minutos. ¡Bien hecho!

7. Solo haz llamadas telefónicas cuando estés en movimiento.
¿Te llama tu mamá? Sal a caminar mientras conversas. Si hace demasiado frío afuera, considera caminar por tu departamento. Una llamada de 20 minutos mientras caminas a un ritmo moderado quemará aproximadamente 71 calorías.

8. Usa la encimera de tu cocina como barra en casa mientras esperas a que se cocine tu comida.
Las encimeras de la cocina son ideales para algo más que preparar comidas. Usa la de tu cocina y haz algunos ejercicios de fuerza mientras tu comida está en el microondas. Estos movimientos son fáciles de hacer y están diseñados específicamente para la encimera de tu cocina: 15 minutos de entrenamiento en circuito quemarán aproximadamente 128 calorías.

9. Cuando vayas a hacer la compra, utiliza una cesta en lugar de un carrito.
Este truco es especialmente útil si vas a hacer la compra con mucha carga. Cuanto más lleves en la cesta, más ejercicio sutil harás. Llevar una cesta pesada de comida durante 20 minutos quemará unas 64 calorías.

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10. Elige la fila más larga en la caja.
A Devine-Baum le encanta este truco: mientras espera, hace movimientos de pie muy sencillos con los dedos del pie simplemente golpeando con los pies delante de ella (las elevaciones de pantorrillas también funcionan). Incluso si no tienes ganas de intentar un movimiento en un supermercado lleno de gente, simplemente ponte de pie y sujeta la cesta de la compra ahora llena (¡mantén el abdomen tenso!).

11. Lava los platos a mano en lugar de utilizar el lavavajillas.
¡En serio! Si vas a realizar esta tarea de todos modos, es bueno saber que estás obteniendo un beneficio adicional de todo ese esfuerzo: 10 minutos de limpieza general quemarán aproximadamente 32 calorías.

—Por Audrey Bruno