¿Como dejar de comer en exceso los fines de semana?

El fin de semana son dos días de pura felicidad: relajarse, socializar con amigos y familiares y descansar de una semana ajetreada. Pero los horarios agitados, los eventos sociales y los “días de caprichos” planificados pueden llevarnos a comer en exceso y a darnos un gusto, lo que dificulta alcanzar nuestra meta de calorías los siete días de la semana. Por eso, aunque podamos cumplir con nuestras metas de los días de semana, a muchos les resulta más difícil mantener el rumbo durante el fin de semana.

Si empiezas a comer en exceso el viernes por la noche, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán durante el fin de semana:

Sigue registrando tus comidas. Puede que la semana laboral haya terminado, pero es importante que sigas registrando tus comidas, incluso si sabes que vas a superar tu presupuesto de calorías . En lugar de considerar que todo el fin de semana fue un fracaso, disfruta de los caprichos, pero hazte responsable y haz un seguimiento de tus comidas.

Abastécete de tentempiés saludables. Las galletas, las galletas saladas y las patatas fritas pueden tentarte los fines de semana, pero si reemplazas estos alimentos con frutas, verduras y frutos secos listos para comer, será más fácil mantener a raya la tentación. ¿Ojos que no ven, corazón que no siente? ¡Ojalá!

Mantén la flexibilidad, incluso entre semana. Guardar los caprichos y las “comidas trampa” para el fin de semana puede hacer que comas en exceso o incluso te des un atracón de alimentos que normalmente están prohibidos durante la semana. Prueba un enfoque más moderado comiendo alimentos integrales nutritivos el 80-90% del tiempo durante toda la semana. En lugar de reservar un “día de trampa”, distribuye estos alimentos a lo largo de la semana para lograr un enfoque más equilibrado.

Evite recompensarse con comida. ¿ Tuvo una semana estresante? ¿Logró algo importante en el trabajo? Relájese y recompénsese con experiencias en lugar de comida. Una manicura, un viaje a la playa o una noche de cine con amigos son formas excelentes y sin calorías de darse un gusto.

Antes de salir de casa, come un batido de frutas y verduras o una ensalada. Los fines de semana suelen incluir eventos sociales; las fiestas, los picnics y las barbacoas pueden significar alimentos con alto contenido calórico que son fáciles de consumir. No pases hambre; ten en cuenta tus selecciones de alimentos durante estos eventos. Opta por porciones más pequeñas: ¡siempre puedes volver a pedir más!

¡Agua, agua, agua! Beber suficiente agua durante el fin de semana y tener cuidado con las bebidas con alto contenido calórico, como los refrescos y el alcohol, te permitirá mantenerte hidratado y evitar el exceso de líquidos. ¿Estás aburrido del agua? Refréscate en un día caluroso con agua carbonatada sin calorías o agua con infusión de pepino.

Cuidado con las porciones distorsionadas. ¿ Vas a comer en tu restaurante favorito? Las porciones grandes y los alimentos con alto contenido calórico pueden hacer que comas en exceso rápidamente. Considera pedir del menú de aperitivos, pero si ese plato principal te llama la atención, pide una caja para llevar y coloca la mitad de tu comida en ella antes de dar el primer bocado. ¡De esta manera, comerás la mitad de las calorías y tendrás sobras para el almuerzo del día siguiente!

Mantén tus hábitos de trabajo durante la semana manteniéndote motivado y concentrado también durante el fin de semana. Al cuerpo le encanta la rutina, así que sé constante con lo que haces durante la semana. Despiértate más o menos a la misma hora y haz ejercicio temprano. Además, poner el ejercicio en lo más alto de tu calendario puede hacer que tengas más éxito en mantener tus hábitos saludables y no tirar la toalla los fines de semana.