¿Así que quieres dejar de… beber refrescos?

Existen muchas razones para dejar de beber refrescos. Ya sea que desee reducir las calorías vacías y los azúcares agregados , consumir menos edulcorantes artificiales , dejar de tomar cafeína o incluso ahorrar dinero , dejar de beber refrescos es un excelente punto de partida.

En realidad, solía beber mucho refresco, sobre todo de tipo dietético. Algo en el hecho de que no tuviera calorías me daba permiso para beberlo sin control, y así lo hice. En un momento dado, consumía más refresco que agua a lo largo del día.

En 2006 decidí que quería deshacerme de la dependencia de los edulcorantes artificiales, así que, naturalmente, empecé con los refrescos. En el transcurso de un año, pasé de beber 2 o 3 refrescos al día a 2 o 3 al mes . Todavía disfruto mucho de una cola con mi hamburguesa con queso y patatas fritas, pero ahora que la bebo con mucha menos frecuencia, no tengo ningún problema en darme el gusto de tomarme la verdadera.

Como ex bebedor de refrescos, pensé en compartir algunos consejos y trucos que me resultaron útiles para aquellos que también quieren dejar de beber cosas dulces:

1. Acepta la idea de reducir el consumo poco a poco. Si bebes más de 3 refrescos al día, cambiar de golpe al agua del grifo probablemente hará que cada sorbo se sienta como un castigo… por no hablar de que te provocará fuertes dolores de cabeza por la abstinencia de cafeína. Sin embargo, apuesto a que puedes sustituir sin dolor 3 refrescos a la semana por agua del grifo o con gas. ¡Diablos, tal vez incluso 1 al día! Sea cual sea la cantidad, haz que sea razonable. Los refrescos no te han matado ni te matarán en las próximas semanas o meses mientras los dejas gradualmente. Con el tiempo, extrañarás cada vez menos esos primeros refrescos y, finalmente, estarás listo para eliminar uno o dos más.

2. Adopte un programa de consumo de refrescos. Teniendo en cuenta el punto 1, anote un programa para reducir gradualmente el consumo de refrescos. Al redactar un plan, estará pensando en un enfoque razonable y comprometiéndose a beber menos. Por ejemplo, si normalmente bebe 3 refrescos al día, reduzca su consumo a 2 al día durante un mes entero y luego a 1 al día el mes siguiente. A partir de ahí, puede reducirlo aún más gradualmente. Permítase 5 a la semana durante el tercer mes, 4 a la semana durante el cuarto mes y así sucesivamente.

3. Explora alternativas sabrosas. Una vez que comiences a dejar de tomar gaseosas, querrás reemplazarlas con otros líquidos para no deshidratarte. Cuando comencé a reducir el consumo de gaseosas, realmente extrañaba la combinación de carbonatación y sabor. Aburrida del agua del grifo, comencé a explorar las maravillas del agua con gas. La mayoría de las veces, la carbonatación sola hacía el truco, pero cuando ansiaba una bebida más dulce, descubrí que solo un chorrito de jugo hacía maravillas. 1-2 onzas de jugo de arándano, naranja o cualquier otra mezcla de jugo 100% de fruta pueden marcar la diferencia. Otra alternativa favorita a las gaseosas es el agua saborizada. Agregar algunas rodajas de pepino, bayas, frutas cítricas o menta fresca a una jarra de agua le da una esencia refrescante de sabor.

4. Ten alternativas a mano. Una vez que encuentres algunas alternativas adecuadas a los refrescos, asegúrate de tenerlos a mano cuando tengas sed. Si te encanta el hormigueo de la gasificación en la lengua, mantén tus alacenas llenas de agua carbonatada o invierte en un Soda Stream o uno de estos carbonatadores de refrescos más clásicos y prepáralo tú mismo en casa. Si te gusta el agua con sabor, corta un manojo de naranjas o pepinos en rodajas o enjuaga algunas bayas a principios de la semana y prepara una jarra nueva cada mañana. Llena una botella de agua antes de salir a hacer los recados de la tarde. Si estás preparado, cuando la sed te ataque tendrás una excusa menos para tomar un refresco. Ah, y si eres propenso a los dolores de cabeza por la cafeína, ten a mano un antiinflamatorio o una bolsita de té verde o negro para ayudar a aliviar los dolores de abstinencia.

5. Adopte una política de no beber gaseosas. Cuando decidí que quería dejar de beber gaseosas, lo primero que hice para empezar a reducir el consumo fue adoptar una política de “no beber gaseosas en casa”. Fue muy eficaz. En serio, ¡si no está en tu casa, no puedes beberla! Este cambio me ayudó a empezar a reducir el consumo. A continuación, se incluyen otras ideas de políticas de “no beber gaseosas”:

Sin refresco…

• En el trabajo
• En el campus
• En viajes por carretera
• Antes de las 5pm
• En los restaurantes
• En el cine
• Como mezcladores en bebidas alcohólicas.

Intenta elegir uno para comenzar y luego adopta más a medida que te sientas preparado.

6. Rompa la rutina… sustituyéndola por una nueva. Para mí, beber refrescos, al igual que mi taza de café matutino, era un ritual. Descubrí que mi caminata diaria hasta la máquina de refrescos era tanto una excusa para escapar de la oficina y charlar con un compañero de trabajo como para tomar una bebida fría. Por suerte, pude convencer a mi colega de que cambiara el refresco por subir unos cuantos tramos de escaleras y hacer una parada en la fuente de agua después. Piense en las ocasiones en las que toma habitualmente un refresco y luego piense cómo puede cambiar la situación y elegir una bebida más saludable. Después de unas pocas semanas, es probable que su viejo y malo hábito sea reemplazado por una rutina más saludable.

7. Hazte responsable. Si eres el tipo de persona a la que le motiva la responsabilidad, decirle a tu familia, compañeros de trabajo y amigos que vas a dejar de beber gaseosas realmente funciona. Cuando decidí dejar de beber gaseosas, se lo dije a todas mis amigas. Me ayudó a ser honesta cuando estábamos juntas, pero también descubrí que su apoyo hizo una gran diferencia. ¡Todavía me controlan hasta el día de hoy para asegurarse de que no haya vuelto a caer en mi antiguo hábito de beber gaseosas! Cuando comiences a dejar de beber gaseosas, hazte responsable diciéndoles a las personas que te rodean y aprovecha los beneficios de tener su apoyo a lo largo del camino.

8. Redefine la palabra “dejar”. Después de leer el segundo párrafo, es posible que mires el título y pienses: “Pero ella todavía bebe refrescos…”. ¡Sí, a veces lo hago! Pero ya no me considero un “bebedor de refrescos”. ¡Hay una gran diferencia! El hecho de que quieras “dejar de beber refrescos” no significa que nunca más puedas disfrutar de uno. Tal vez para ti “dejar” signifique reducirlo a 1 por semana, por ejemplo, cuando sales a una buena cena o como un capricho a la hora del almuerzo los viernes. La mejor manera de abordar un cambio de comportamiento duradero es hacerlo sostenible y evitar esos sentimientos de privación. Si permitirte un refresco de vez en cuando te hace feliz, ¡por supuesto! Al final, se trata de hacer que los hábitos saludables sean la norma y disfrutar de los caprichos a lo largo del camino.

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