Atención plena del lunes: ahoga la negatividad en 8 sencillos pasos

Bienvenidos de nuevo a Monday Mindfulness, presentado por Stop, Breathe Think. Comenzar una nueva semana es difícil. Creemos que la mejor manera de empezarla bien es con un poco de paz mental. Aquí hay una manera rápida y sencilla de establecer el bienestar emocional, todos los días.

Involucrar a los sentidos es una manera maravillosa de sentirse más tranquilo y sereno, simplemente notando y experimentando las cosas como son, sin reaccionar ni juzgarlas. Esta es una gran alternativa si te cuesta permanecer sentado o concentrarte en tu respiración. Concentrarte en las sensaciones corporales y los sentidos puede ser una manera eficaz de desviar la atención del diálogo interno negativo, los miedos y las preocupaciones para ayudar a crear cierta distancia de los pensamientos ansiosos y repetitivos. Aquí te contamos cómo hacerlo: 1. Enfréntate a cada una de tus experiencias sensoriales con curiosidad abierta, usando adjetivos de observación como un color, grande/pequeño, duro/blando, caliente/frío, dulce/agrio, brillante/mate, áspero/liso, húmedo/seco, ruidoso/silencioso o ligero/pesado.

2. Intenta evitar adjetivos críticos como feo/bonito, bueno/malo, normal/raro, estúpido , maloliente, aterrador, asqueroso o molesto.

3. Toma nota de cualquier tendencia a etiquetar tus experiencias como buenas o malas, y con agrado o desagrado: deja ir esos juicios y luego vuelve suavemente tu atención a cada uno de tus sentidos.

4. Concentra tu atención en tu entorno, dondequiera que estés.

5. Mira a tu alrededor y presta atención a lo que ves. Observa la variedad de colores, formas y texturas.

6. Luego, centra tu atención en el sonido. Mientras escuchas, simplemente presta atención a lo que oyes. Intenta escuchar el sonido más silencioso o el más fuerte.

7. A continuación, centra tu atención en tu sentido del olfato. ¿Qué hueles? ¿Cuántos olores diferentes puedes detectar?

8. Por último, presta atención a tu sentido del tacto. Agáchate y toca el suelo con las yemas de los dedos. Observa cuántas sensaciones diferentes sientes.

Puedes ejercitar tus sentidos en cualquier lugar: mientras estás sentado en tu escritorio o conduciendo tu coche, por ejemplo, o mientras esperas en una cola. Puede que te resulte útil utilizar una pista de audio guiada para empezar. Prueba esta pista breve de cinco minutos para ejercitar tus sentidos (arriba) de Stop, Breathe Think, o descarga la aplicación para acceder a una variedad de actividades de atención plena.