Atención plena del lunes: realiza esta caminata de 5 minutos para despejar tu mente

Bienvenido a Monday Mindfulness, presentado por Stop, Breathe Think.

Comenzar una nueva semana es difícil. Creemos que la mejor manera de empezar bien es con un poco de tranquilidad mental. Aquí te presentamos una manera rápida y sencilla de establecer el bienestar emocional todos los días.

Una caminata consciente es una excelente manera de despejar la mente y recuperar la concentración. También es una gran excusa para salir a la naturaleza. Varios estudios han demostrado que tomarse un descanso para observar o estar en la naturaleza puede tener un efecto rejuvenecedor en el cerebro, lo que ayuda a liberar la mente cuando se siente estancado y aumenta los niveles de atención.

Incorpore la caminata consciente a su vida diaria en tan solo 5 a 10 minutos al día utilizando todos sus sentidos (vista, oído, olfato, gusto y tacto) para tomar conciencia de su cuerpo y su entorno.

Aquí te explicamos cómo hacerlo:

1. Mientras caminas, nota cómo se siente tu cuerpo.

2. Presta atención a cómo se sienten tus piernas, pies y brazos con cada paso que das.

3. Siente el contacto de tu pie cuando toca el suelo y el movimiento de tu cuerpo al dar el siguiente paso.

4. Si te pierdes en tus pensamientos mientras continúas caminando, aprovecha el siguiente paso como una oportunidad para empezar de nuevo.

5. Ahora, utilizando tu sentido de la vista, mira a tu alrededor e intenta notar cada detalle.

6. Utilizando tu sentido del olfato, nota cualquier aroma o olor.

7. ¿Eres capaz de percibir algún sabor mientras caminas? ¿Puedes sentir el aire?

8. Ahora, utilizando tu sentido del tacto, nota la solidez de la tierra bajo tus pies.

9. Con apertura y curiosidad, observe cualquier sensación, pensamiento o sentimiento que surja, sin detenerse en nada en particular.

Puedes caminar de forma consciente en cualquier lugar: al aire libre mientras caminas hacia el trabajo o la escuela, por ejemplo, o en el interior mientras caminas por el supermercado. Puede resultarte útil utilizar una pista de audio guiada para comenzar. Prueba esta pista de caminata consciente de cinco minutos de Stop, Breathe Think o descarga la aplicación para acceder a actividades de caminata consciente en cualquier momento y lugar.

La vida es un viaje. Disfruta de un poco de tranquilidad en el camino hacia tu destino.