Atención plena del lunes: revierte los efectos del estrés con un escaneo corporal

Bienvenido de nuevo a Monday Mindfulness, presentado por Stop, Breathe Think.

Comenzar una nueva semana es difícil. Creemos que la mejor manera de empezar bien es con un poco de tranquilidad mental. Aquí te presentamos una manera rápida y sencilla de establecer el bienestar emocional todos los días.

Calma tu mente y energiza tu cuerpo con este ejercicio para aliviar el estrés llamado escaneo corporal. Nuestros cuerpos y emociones están profundamente conectados, por eso sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos y tensión en los hombros cuando estamos estresados.

Cuando la vida se vuelve agitada, es fácil ponerse en modo piloto automático, sin darse cuenta de lo que realmente experimentamos en nuestro interior, física y emocionalmente, a medida que avanzamos en nuestro día. Sintonizarse con las sensaciones físicas de nuestro cuerpo es una excelente manera de conectar con lo que sucede en nuestra mente.

Para realizar un escaneo corporal, simplemente centre su atención en cada parte de su cuerpo con curiosidad abierta, sin juzgar ni intentar cambiar nada. A continuación, se muestra una secuencia sencilla que lo guiará a través del escaneo corporal mientras está acostado o sentado en una silla:

Respira profundamente varias veces y presta atención a tu respiración mientras entras y exhalas. Examina lentamente tu cuerpo de la cabeza a los pies, prestando atención a cada zona. Luego sigue estos pasos:

1. Comience desde la parte superior de la cabeza y avance hacia los lados.

2. Ahora pasa a la cara, la frente, los ojos, la boca y la mandíbula.

3. Y ahora vamos al cuello y los hombros…

4. …en la parte superior de los brazos, antebrazos, muñecas y manos.

5. Toma nota de cualquier sensación que puedas sentir, sin juzgar ni intentar cambiar nada.

6. Ahora pasa al torso, al pecho y a la parte superior de la espalda.

7. Sé consciente de tus latidos cardíacos y de tu respiración.

8. Preste atención a su abdomen y a la espalda baja.

9. Observa cualquier pensamiento que pueda estar rondando por tu mente y simplemente déjalo ir, llevando tu atención nuevamente a tu cuerpo.

10. Observa tus caderas, muslos y rodillas.

11. Hasta las espinillas, pantorrillas, tobillos y pies.

12. Toma conciencia de tu cuerpo como un todo y siente cómo todo tu cuerpo está conectado.

13. Por último, vuelve a centrar tu atención en tu respiración y, durante unos instantes, siente cómo todo tu cuerpo se expande y contrae con cada inhalación y exhalación.

Esta sencilla práctica se puede realizar con la frecuencia que desees. Los estudios han demostrado que la práctica regular del escaneo corporal puede reducir el estrés y tener un efecto positivo en el bienestar emocional y físico. Para incluir un escaneo corporal en tu rutina diaria, prueba esta pista de audio de ocho minutos de Stop, Breathe Think o descarga la aplicación para acceder a ejercicios de atención plena adicionales y hacer un seguimiento de tu progreso.