Camina para adelgazar

Este sencillo plan de caminata de 14 días te ayudará a adelgazar caminando más. Tenemos un plan para principiantes y uno para avanzados, así que elige el que mejor se adapte a tus necesidades.

Para empezar, primero tienes que planificar tu éxito. Eso significa que tienes que estar preparado en todo momento. Es útil llevar los zapatos para caminar en el coche, en el trabajo y en casa, donde puedas cogerlos, atártelos y caminar. También tienes que saber dónde puedes caminar, ya sea en el trabajo, en casa o haciendo recados.

ESTRATEGIAS PARA CAMINAR EN EL TRABAJO

Los pasillos largos, los estacionamientos, las escaleras y las entradas amplias del edificio son lugares privilegiados para caminar. Algunas empresas lo hacen fácil y tienen salas de fitness, escritorios con cintas de correr y senderos para caminar. ¡Considérese afortunado si su empresa ofrece estos servicios! No olvide que todo lo que necesita en la oficina son zapatillas deportivas: guarde un par en el cajón de su escritorio. Una vez que se cambie de calzado, estará listo para una caminata sin sudar. Muchas tareas diarias se pueden realizar a un ritmo que no le sude para poder continuar con su día sin la necesidad de ducharse o secarse el cabello. ¡Me encantan esas caminatas que “no me arruinan el cabello”!

ESTRATEGIAS PARA CAMINAR MIENTRAS SE HACEN RECADOS

Busque formas de caminar antes de realizar una tarea, ya sea hacer las compras, llevar a sus hijos a los entrenamientos o recoger la ropa de la tintorería. Los estacionamientos son ideales para caminar 1000 pasos, es decir, unos 10 minutos de caminata. En lugar de dirigirse directamente a la entrada, camine primero por el perímetro del estacionamiento. ¿Dejará a los niños en un entrenamiento deportivo? Ese es otro lugar perfecto para caminar por el perímetro del campo o parque.

ESTRATEGIAS PARA CAMINAR EN CASA

Si tienes alguno de mis videos , tienes una de las mejores herramientas para caminar de forma saludable. Si tienes una cinta de correr en casa, ¡mucho mejor! Si no tienes ninguna de estas, puedes caminar por el patio trasero, subir escaleras en tu casa o incluso marchar en el mismo lugar al ritmo de tus canciones favoritas. No hay una forma incorrecta de caminar.

Aquí está el plan Step It Up to Slim It Down de 14 días:

PLAN PARA PRINCIPIANTES

DÍA 1:
Caminata de 5 minutos después del desayuno.
Caminata de 5 minutos después del almuerzo.

DÍA 2:
Caminata de 10 minutos después del desayuno.
Caminata de 5 minutos después del almuerzo.

DÍA 3:
Caminata de 15 minutos después del desayuno.
Caminata de 5 minutos después del almuerzo.

DÍA 4:
Caminar durante 20 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 5:
Caminata de 15 minutos después del desayuno.
Caminata de 5 minutos después del almuerzo.

DÍA 6:
Caminata de 20 minutos después del desayuno.
Caminata de 5 minutos después del almuerzo.

DÍA 7:
Caminar durante 25 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 8:
Caminata de 20 minutos después del desayuno.
Caminata de 5 minutos después del almuerzo.

DÍA 9:
Caminar durante 25 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 10:
Caminata de 25 minutos después del desayuno.
Caminata de 5 minutos después del almuerzo.

NOTA: Este es el punto del desafío en el que debes avanzar para adelgazar.

DÍA 11:
Caminar durante 30 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 12:
Caminar durante 40 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 13:
Caminar durante 50 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 14:
Caminar durante 60 minutos en cualquier momento antes de la cena.

Consejo profesional : las caminatas largas se pueden dividir en dos caminatas de 20 minutos o dos caminatas de 30 minutos. ¡Todo esto contribuye a hacerte más fuerte, más en forma y más delgado!

PLAN AVANZADO

DÍA 1:
Caminata de 20 minutos después del desayuno.
Caminata de 10 minutos después del almuerzo.

DÍA 2:
Caminar durante 30 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 3:
Caminata de 30 minutos después del desayuno.

DÍA 4:
Caminata de 20 minutos después del desayuno.
Caminata de 20 minutos después del almuerzo.

DÍA 5:
Caminar durante 40 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 6:
Caminata de 30 minutos después del desayuno.

DÍA 7:
Caminar durante 45 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 8:
Caminata de 20 minutos después del desayuno.
Caminata de 20 minutos después del almuerzo.

DÍA 9:
Caminar durante 45 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 10:
Caminata de 20 minutos después del desayuno.
Caminata de 20 minutos después del almuerzo.

NOTA: Este es el punto del desafío en el que debes avanzar para adelgazar.

DÍA 11:
Caminar durante 30 minutos a primera hora del día (intente hacerlo después del desayuno).
Caminar durante 30 minutos al final del día (intente hacerlo antes de la cena).

DÍA 12:
Caminar durante 60 minutos en cualquier momento antes de la cena.

DÍA 13:
Caminata de 30 minutos al principio del día.
Caminata de 30 minutos al final del día.

DÍA 14:
Caminar durante 60 minutos en cualquier momento antes de la cena.

¡Felicitaciones! Lo lograste. Lograste caminar durante 14 días seguidos para mantenerte en forma. Ahora ve a celebrar comprando un nuevo par de zapatillas deportivas para mantener tu vida activa.

Gracias por vivir la vida al máximo: ¡juntos influimos para que el mundo viva más saludable!