Cómo siete mamás entrenadoras se las arreglan para hacer ejercicio

Cuando tu día incluye llevar a los niños a la escuela, a la guardería y a la práctica de béisbol y… preparar tres comidas y meriendas para toda la familia, mientras también trabajas y mantienes a todos felices, es difícil recordar cepillarte los dientes, y mucho menos hacer ejercicio.

“Como madre de tres hijos y propietaria de una empresa, admito que es difícil (¡qué difícil!) encontrar tiempo para hacer ejercicio. Nuestras listas de tareas pendientes como madres nunca terminan”, dice Jessica Griffin, propietaria de NJ Fit Mom Training and Wellness Coaching.

Pero encuentra la manera. Como muchas otras mamás que son entrenadoras, Griffin apuesta por un truco: programar sus entrenamientos de la semana los domingos. “Como mamás, vivimos según el calendario. Así que mi estrategia personal es programar mis entrenamientos allí como todas las demás cosas. Luego me presento como hago con todas las demás reuniones importantes. No cancelo nada porque eso sería de mala educación”, dice.

No hace falta ser madre para seguir su ejemplo (ni el de las entrenadoras que aparecen a continuación, que tienen hijos). Si ellas logran hacer ejercicio mientras trabajan y cuidan de su familia, tú también puedes. Después de todo, las madres saben más, ¿no?

1. CREAR UN ÁREA DE EJERCICIO ADECUADA PARA NIÑOS

“Traje la mesa de dibujo de mi hija de 3 años al lugar donde hago ejercicio y, a veces, le pongo plastilina, libros para colorear, etc. para que se entretenga. Pero la verdad es que lo hace durante 5 a 10 minutos y luego prefiere venir a hacer ejercicio con mamá. ¡Tiene sus propias pesas de 1 y 2 libras y le encanta "levantar" y hacer burpees!

– Grifo

2. HAGA EJERCICIO CON SUS HIJOS

“Tengo dos bebés gemelos y un niño de 3 años y medio que me mantienen activa y de pie. Tomo una clase de yoga para mamás con los gemelos y, con mi niño pequeño, es una prioridad salir al aire libre e ir a Central Park para hacer algo de cardio, donde caminamos mucho, corremos, lanzamos pelotas, andamos en patinete y jugamos al fútbol”.

– Kristin McGee, famosa instructora de yoga y pilates y autora de “Chair Yoga”

3. HAGA EJERCICIO CON SUS HIJOS, LITERALMENTE

“Sostendré a mi hijo mientras hago ejercicios como sentadillas o press de hombros, lo sentaré en mi regazo para hacer flexiones de tríceps o sacaré equipos como un mini trampolín y un Bosu y nos turnaremos para usarlos. Pero a veces le encanta tanto el equipo que no puedo conseguir un turno”.

–Sara Haley, experta en acondicionamiento físico pre y posnatal

4. ESTABLECER METAS

“Es difícil lograr algo cuando no has identificado exactamente lo que estás tratando de lograr, así que establezco metas. Algunos ejemplos son: cantidad de carreras por semana, kilometraje, metas de entrenamiento de fuerza, carreras en las que participé (¡esto mantiene mi cronograma de carreras en orden cuando hay una carrera inminente!) y metas de nutrición. Tus metas deben ser específicas: ¡decide qué, cuándo, cómo y dónde!”

–Nichole Sargent, entrenadora personal certificada por el Consejo Estadounidense de Ejercicio

5. APROVECHA LA HORA DE LA SIESTA…

“No hay ningún secreto: todo depende de la actitud y de lo mucho que lo desees. Es muy fácil poner excusas. Seamos realistas, cualquier cosa puede echar por tierra nuestros planes del día. En cuanto mi hija se acuesta para su primera siesta, me subo a la cinta de correr y levanto pesas. Si mi pequeña no quiere dormir la siesta, la incluyo en mis ejercicios, ya sea colocándola a mi lado con uno de sus juguetes o usándola como mi peso”.

– Sia Cooper, entrenadora personal y bloguera del diario de una mamá en forma

6. …Y CUALQUIER TIEMPO LIBRE

“No programo entrenamientos en mi calendario porque cada día tiene diferentes variables. Si tengo que dar clases en el estudio, trato de dar la clase antes o después de la mía, aunque sean solo de 15 a 30 minutos. Si trabajo desde casa, hago un entrenamiento en línea de Barre3, que dura 10, 30, 40 o 60 minutos. Seamos realistas, rara vez hago los 60 minutos en casa cuando mi hija está allí. Pero 30 minutos son factibles mientras ella está jugando o viendo la televisión. A veces incluso lo divido en 10 minutos cada vez”.

– Jenna Muller, instructora certificada de barre3 y pilates

7. REPLANTEA TU VIAJE AL TRABAJO Y TU NOCHE DE CITA

“He aprendido a aprovechar el ir en bicicleta a mi cita con el dentista en lugar de tomar el metro o, si las estrellas se alinean, ¡a una cita nocturna con mi marido para ir a una clase de yoga!”

– Tanya Sripanich Burton, instructora en Lyons Den Power Yoga