El entrenador de “Dancing with the Stars” habla sobre cómo adoptar una versión más saludable de ti

Detrás del cuerpo de casi todas las estrellas de Hollywood suele haber un entrenador personal. Así que si has admirado el físico de Julianne Hough, dos veces campeona profesional del programa de la cadena ABC “Dancing with the Stars”, puedes agradecérselo a su entrenadora, Astrid Swan.

La entrenadora con base en Los Ángeles también es responsable de mantener a Olivia Munn, Emma Roberts, Kimberly Stewart y Jesse Metcalfe en una forma impecable. También es entrenadora principal en Barry’s Bootcamp , la clase de una hora de duración en cinta de correr y entrenamiento de fuerza que los clientes habituales llaman cariñosamente “el entrenamiento más duro del mundo”. Y cuando no está pateando traseros de sus clientes, está ocupada trabajando como entrenadora de salud y modelo de fitness.

Pero antes de ayudar a sus clientes a ser más saludables, Swan fue modelo internacional de fitness, un trabajo que, según admite, le pasó factura. “Ser modelo afectó mi imagen corporal”, afirma. Para mantenerse delgada, la entrenadora intentó la “dieta de modelo”, pero, como era de esperar, la hizo sentir letárgica y poco saludable, por lo que comenzó a hacer ejercicio y a comer de forma equilibrada, y luego obtuvo su certificación de entrenadora personal.

Nos reunimos con la modelo convertida en entrenadora para hablar sobre por qué es importante dejar de lado la idea de la talla perfecta y cómo lograr un equilibrio entre estar saludable y disfrutar de las cosas buenas de la vida. “Como chocolate todos los días”, dice.

¿Qué has aprendido sobre cómo estar saludable desde que te convertiste en entrenador?

El modelaje ha dañado mi imagen corporal. Desde los 15 años me he preocupado por mis caderas y mi trasero. Ahora sé que no es necesario que pese menos de una determinada cantidad. Lo que tanto el modelaje como el entrenamiento me han enseñado es que cada una de nosotras es hermosa por derecho propio. No existe una talla, un peso o una idea perfecta de lo que es bello. La confianza es hermosa. La fuerza es sexy.

¿Cómo equilibrar el énfasis de la sociedad en la delgadez con el hecho de estar saludable y fuerte?

No vivas para la báscula. Vive para la vida. Cuando la gente me mira, automáticamente piensa que peso 50 kilos. Cuando les digo que les faltan unos 10 o 12 kilos, no lo pueden creer. Me enorgullece decir que hago ejercicio duro y que como pan. No hago ejercicio siete días a la semana durante dos horas al día. Hago ejercicio cinco veces a la semana y descanso dos días. Me quiero por lo que soy y entiendo que soy humana. Estar delgada no es la respuesta; estar sana sí lo es. Todo funciona en conjunto. Si comes bien, tienes más energía; si te esfuerzas más en tu entrenamiento, descansas mejor por la noche.

¿Cuáles son tus consejos para tonificar y al mismo tiempo mantener un físico esbelto?

No tengas miedo de levantar pesas pesadas. Dedica tu tiempo a ejercitarte de manera eficiente. Si notas que te desconectas cuando haces flexiones de bíceps, pregúntate si podrías levantar más peso. Acostúmbrate a estar incómodo y verás resultados más rápido. No te mueras de hambre. Tu cuerpo necesita combustible para tonificarse.

Has estado entrenando a Julianne Hough durante algún tiempo. ¿Cómo es su entrenamiento habitual?

Julianne es una atleta y amiga increíble. Sabe cómo equilibrar la vida y su actitud hacia todo es lo que más me inspira. ¡Le encanta mezclar todo! Se esfuerza al máximo cuando hace ejercicio y luego descansa cuando su cuerpo le dice que lo necesita. Nos centramos en todo el cuerpo y, según el día, nos centramos más en los brazos y los hombros; otro día trabajamos todo el cuerpo con más atención en los glúteos y las piernas. Y siempre trabajamos el centro del cuerpo. Me encanta trabajar con ella porque tiene una forma increíble (y la forma es clave para obtener resultados) y su actitud es total. ¡No oirás quejarse a Jules!

¿Cómo es tu rutina personal de fitness?

Levanto pesas muy pesadas. Me encantan los entrenamientos HIIT. No tengo mucho tiempo libre, pero siempre hago un hueco para mis entrenamientos, ya sean de 30 minutos o de hasta una hora. Me encanta entrenar con mis amigos porque soy competitiva, así que me motiva a hacerlo aún mejor. También me encanta tomar clases por la ciudad. Es divertido inspirarse en otros entrenadores y creo que es importante apoyarnos mutuamente. El otro día, tomé una clase de baile y estaba moviendo la cola y sudando profusamente.

¿Cómo es tu rutina diaria de salud?

Bebo agua todo el día, probablemente unos 3 o 4 litros. Bebería más, pero no puedo excusarme para ir al baño cada cinco minutos cuando entreno a mis clientes. Tomo dos tazas de té verde por la mañana junto con el desayuno y una de kombucha por la tarde. Hago panqueques todas las mañanas con plátano, huevos y avena. Me encanta comer un wrap o un sándwich grande para el almuerzo con una ensalada de acompañamiento. La cena suele ser proteína, verduras y quinoa. ¡También me encanta el sushi! A lo largo del día, como bocadillos. Almendras, yogur griego, un jugo verde… ¡Todos mantienen altos mis niveles de energía!

¿Es cierto que en la secundaria ni siquiera podías correr una milla en la clase de gimnasia?

¡Es verdad! No tenía resistencia. ¡Fracaso, fracaso total! Empecé muy fácil. Corría desde la puerta de mi casa hasta el buzón, luego corría hasta el buzón del vecino. Empecé con pequeños incrementos y, antes de darme cuenta, era capaz de hacer media milla sin querer hiperventilar. Me encanta trabajar con personas que recién comienzan porque se trata simplemente de intentarlo. No nacimos caminando. ¡Date tiempo para impresionarte a ti mismo!

¿Cuál es la mejor lección de fitness que has aprendido?

La mejor lección de fitness que he aprendido es dejar que el cuerpo descanse. Mentalmente fue un desafío difícil. Para mí, gran parte del ejercicio consiste en la liberación mental, pero los resultados de dejar que mi cuerpo descanse como lo hago han sido solo positivos. Ahora mi mente también lo agradece.