¿Estás buscando encontrar tu momento ideal de entrenamiento?

Con los días cada vez más cortos y las temperaturas fluctuando entre tolerables y apenas tolerables, hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede no resultar tan atractivo como apagar la alarma. Tal vez los ejercicios por la tarde (cuando estás completamente despierto y las temperaturas alcanzan su punto máximo) sean más atractivos para el detesta el frío que hay en ti.

Cambiar los horarios de ejercicio puede resultar beneficioso para usted y ayudarle a mejorar su estado físico. Encuentre los horarios de entrenamiento que mejor se adapten a su estilo:

ELIGE ENTRENAMIENTOS MATUTINOS SI ESTÁS…

UN COMEDOR PESADO POR LA NOCHE

“Tus niveles de insulina serán más altos por la mañana, por lo que hacer ejercicio por la mañana significa que quemarás más calorías a lo largo del día”, dice Jamel Harris, entrenador personal de SWEAT Fitness en Pensilvania.

UN EMPLEADO CON UN TRABAJO ESTRÉS

Es posible que te concentres más en tus entrenamientos si evitas la tarde. Tim Blake, propietario y fundador de superfitdads.com , descubrió que los clientes que cambiaban de un horario de entrenamiento por la mañana a uno por la tarde experimentaban una falta de concentración debido a distracciones relacionadas con el trabajo. Un entrenamiento por la mañana establecía una actitud mental positiva que se mantenía durante el resto del día.

ALGUIEN QUE PUEDA HACER EJERCICIO CON EL ESTÓMAGO VACÍO

En un estudio de 2013 , los investigadores descubrieron que se puede quemar un 20% más de grasa corporal haciendo ejercicio por la mañana con el estómago vacío. Publicado en el British Journal of Nutrition, se pidió a 12 hombres físicamente activos que corrieran en una cinta de correr después del desayuno o todavía en ayunas de la noche anterior. Luego, bebieron un batido de recuperación justo después del entrenamiento y también comieron pasta para el almuerzo. Los investigadores descubrieron que quienes se ejercitaron en ayunas quemaron más grasa, teniendo en cuenta la cantidad de energía y grasa quemada antes del almuerzo. Esto no significa que cualquiera que busque perder grasa deba seguir esta estrategia. Si los entrenamientos matutinos no son para ti, en realidad tendrás un entrenamiento más efectivo en un momento diferente del día.

ELIGE LOS ENTRENAMIENTOS DE TARDE SI ESTÁS…

DIAGNOSTICADO CON BAJO NIVEL DE AZÚCAR EN LA SANGRE

Hacer ejercicio en ayunas puede ser un desastre para quienes padecen hipoglucemia, diabetes o cualquier otra afección en la que el cuerpo no tiene suficiente azúcar para utilizar como combustible. Hacer ejercicio por la tarde, cuando se ingieren alimentos para estabilizar los niveles de glucosa, puede ayudar a que el cuerpo funcione a niveles más óptimos.

Un paciente que sufre la desgana invernal

En los meses de invierno, el bajón vespertino puede durar toda la noche. “Creo que hacer ejercicio por la tarde puede mejorar enormemente la productividad en días con menos horas de luz”, afirma Katy Fraggos, propietaria y fundadora de Perspirology en Nueva Jersey. “Si le das a tu tarde un impulso repentino de endorfinas, es más probable que tengas energía para seguir moviéndose hasta bien entrada la noche”. Actividades como ir de compras, caminar y limpiar pueden tener un gran impacto en las calorías quemadas diariamente si se suman a tu ejercicio vespertino.

PROPENSO A LESIONES

¿Te estás recuperando de una lesión o te lesionas a menudo? Hacer ejercicio por la tarde puede resultar útil. “Hacer ejercicio por la tarde es una buena opción, ya que los niveles de nutrientes son más altos y nuestra temperatura corporal también es más alta, lo que permite un riesgo potencialmente menor de lesiones”, dice Craig Cristello, fisiólogo del ejercicio y experto en bienestar en Well Being en el Fairmont Scottsdale Princess en Arizona.

ELIGE ENTRENAMIENTOS NOCTURNOS SI ESTÁS…

UN AMANTE DE LOS SNACKS

Harris dice que si sueles picar entre horas durante el día, especialmente alimentos que no deberías comer, una sesión de ejercicio por la noche podría ser lo mejor para ti. Te ayudará a quemar lo que hayas comido y fomentará mejores hábitos de sueño, siempre que no sea demasiado cerca de la hora de acostarte.

UN BÚHO NOCTURNO INHERENTE

Si su ritmo circadiano le mantiene despierto hasta altas horas de la noche, no debería luchar contra él intentando programar el despertador para hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Su cuerpo funcionará mejor si mantiene su estado innato.

ALGUIEN QUE PREFIERE UN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO

Después del horario de trabajo, los horarios suelen coincidir con mayor facilidad. Las prisas de la mañana y las responsabilidades familiares hacen que coordinar los horarios de los entrenamientos sea más difícil. Trata de hacer ejercicio después de las 7 p. m. cuando te ejercites con un compañero en un gimnasio, ya que las multitudes tienden a despejarse y puedes encontrar equipos uno al lado del otro.

No hay ningún hecho científico que demuestre que un horario específico de entrenamiento sea mejor que otro. Debes encontrar un horario que se adapte a tu horario y personalidad, y desarrollar el hábito de la constancia.