La NASA, el trampolín y tú

Los trampolines ya no son solo para niños. Para los adultos, saltar en un trampolín ofrece mucho más que un simple entretenimiento. Saltar en un trampolín puede ser un ejercicio para todo el cuerpo que desarrolla los músculos y mejora la capacidad cardiovascular, todo mientras canalizas al niño que llevas dentro.

¿QUÉ ES EL REBOTE?

Rebotar es el nombre técnico que se le da a saltar en un mini trampolín o trampolín de rebote. Cuando rebotas en un trampolín de rebote, tu cuerpo pasa por varias acciones. Primero, experimentas una aceleración mientras saltas hacia arriba. A esto le sigue una fracción de segundo de ingravidez en el aire. Luego desacelerarás con una mayor fuerza g hacia abajo para golpear el trampolín y rebotar hacia arriba, repitiendo así el proceso una y otra vez.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL REBOTE?

El rebote existe desde hace mucho tiempo, pero su resurgimiento comenzó en los años 80. Fue entonces cuando la NASA investigó sus beneficios como un medio para encontrar una forma eficaz para que sus astronautas recuperaran masa ósea y muscular después de estar en el espacio exterior. La NASA descubrió que el rebote:

• Puede trabajar todo el cuerpo sin aplicar excesiva presión en las piernas y los pies.
• Aumenta el consumo de oxígeno aproximadamente un 68% más que correr debido al aumento de la fuerza g.
• Beneficia al cuerpo a nivel celular en mayor medida que otros métodos de ejercicio.

Además de quemar calorías y ser divertido, se dice que el rebote proporciona una variedad de beneficios al cuerpo, tales como:

• Trabaja todo el cuerpo: “El rebote en sí mismo crea una mayor fuerza g (gravedad) que afecta a nuestro cuerpo, lo que estresa positivamente cada célula de nuestro cuerpo e involucra a más de 400 músculos trabajando al mismo tiempo”, dice Jakub Novotny, entrenador principal de Jumping Fitness . “Mientras estás rebotando, todo el cuerpo debe estar involucrado, comenzando por el centro del cuerpo y trabajando en conjunto como una sola unidad”.

• Oxigena y es antienvejecimiento: como lo demuestra el estudio de la NASA, el rebote es una excelente manera de aumentar los niveles de oxígeno en las células. “A medida que los músculos se relajan, las arterias del cuerpo se relajan y se expanden, y todos los órganos del cuerpo se llenan de sangre rica en oxígeno y nutrientes”, dice la Dra. Natasha Sandy, dermatóloga de Manhattan. “¡Esto es excelente para el antienvejecimiento!”

• Es amigable con las articulaciones: “Reduce la cantidad de fuerza gravitacional que se ejerce sobre el cuerpo cuando rebotas, lo que reduce de manera efectiva la tensión que se ejerce sobre las articulaciones”, dice Caprice O’Bryant, entrenador personal certificado y propietario de Excuse Free Fitness. “Esto lo convierte en un entrenamiento de bajo impacto porque reduce el impacto en las articulaciones en más del 85 %”. Novotny agrega que ha tenido muchos clientes que no pueden correr debido a problemas de rodilla y que se desempeñan muy bien en los entrenamientos con trampolín. “En un trampolín, nuestros pies aterrizan sobre una colchoneta blanda, lo que hace que el rebote sea muy amigable para nuestras articulaciones”, dice.

• Provoca una alegría pura: O’Bryant destaca que, entre los muchos beneficios de saltar en un trampolín pequeño, es importante recordar que uno de los atractivos generales de saltar en un trampolín pequeño es el hecho de que es divertido. “Tenemos tantas obligaciones, tareas y responsabilidades que no necesitamos que nuestros entrenamientos se sientan como una tarea pesada porque, a veces, es la única hora que tenemos para nosotros en todo el día”, explica. “Cuando haces un entrenamiento creativo y divertido, es más probable que lo mantengas. ¿Alguna vez has visto la alegría pura de un niño saltando en una cama? Es la misma adrenalina y emoción que saltar en un trampolín, así que digo que es imposible no amar este entrenamiento”.

¿DÓNDE PROBAR EL REBOTE?

Se pueden encontrar clases de rebote en todo el país. Consulta el programa de ejercicios grupales de tu gimnasio (Crunch ofrece Urban Rebounding en sus sucursales de Nueva York y en otros lugares, por ejemplo) o busca un estudio de trampolín, como Jump Life en Los Ángeles o Airobics en Chicago.

¿CÓMO HACERLO EN CASA?

¿No tienes clases cerca? También puedes practicar el trampolín en la comodidad de tu propia casa. Los trampolines cuestan entre $40 y $200 , según el tamaño y el tipo.

Para aprovechar los beneficios del rebote, expertos como Novotny sugieren practicarlo durante un mínimo de 15 minutos al día. Esto se puede realizar en una sola sesión o repartirlo a lo largo del día.

Elige un trampolín con resortes sólidos para que puedas saltar con zapatos o descalzo. Además de saltar, prueba a hacer saltos de tijera, levantar las rodillas, correr en el mismo lugar, bailar o rebotar de un lado a otro para darle un toque diferente a tu entrenamiento. O utiliza la guía de referencia de Novotny para principiantes:

• Trotar: imita el trote, pero levanta las rodillas hasta las caderas. Intenta mantener un ángulo de 90 grados entre los muslos y las espinillas. Para ejercitar más el torso, duplica el tiempo del movimiento. No olvides utilizar también los brazos y úsalos como lo harías para trotar normalmente.

• Saltos básicos: separe los pies a la altura de los hombros y rebote. Concéntrese más en los rebotes que en la altura. Juegue con las direcciones o cambiando o transfiriendo el peso de un lado al otro.

• Pasos laterales: Salta en el centro del trampolín, manteniendo los pies juntos. Da un paso hacia un lado del trampolín y regresa. Alterna las piernas. Puedes jugar con las direcciones y moverte hacia adelante y hacia atrás también, o modificar el ritmo haciendo doble tiempo.

• Sentadillas/estocadas: estos ejercicios requieren un equilibrio adicional en un trampolín. Un trampolín también te permite hacer sentadillas con salto y estocadas con salto. Cuando regreses de la sentadilla o la estocada, realiza un salto adicional para agregar más intensidad.