Por qué se necesita algo más que fuerza de voluntad para perder peso

Con demasiada frecuencia, las personas culpan a la falta de fuerza de voluntad de sus intentos fallidos de perder peso y seguir una dieta. Lamentablemente, confiar en la fuerza de voluntad para lograr y mantener la pérdida de peso no es práctico ni sostenible.

No puedes lograr tu peso “feliz” simplemente con la fuerza de voluntad. Para perder peso de manera duradera, es necesario realizar cambios de conducta sostenibles y mantener una relación saludable con la comida. Estas dos piezas del rompecabezas no son negociables si buscas la felicidad con tu peso saludable (también conocido como peso “feliz”). Si bien es posible que puedas perder peso inicialmente solo con la fuerza de voluntad, si no adoptas cambios de conducta sostenibles y una relación saludable con la comida, recuperarás el peso perdido o no estarás satisfecho con tu cuerpo. La fuerza de voluntad y la motivación te ayudarán a poner en marcha tu camino hacia la salud, pero solo te llevarán hasta cierto punto. Todos perdemos fuerza (¡es la naturaleza humana!) y necesitamos un plan realista para seguir adelante. 5 PASOS DE ACCIÓN PARA RESULTADOS DURADEROS

1. No te dejes engañar por trucos para perder peso . Evita los productos o planes de dieta que te prometan que puedes adelgazar en cinco días bebiendo solo jugo o comiendo cero carbohidratos. Cualquier cosa súper extrema que esté lejos de una dieta equilibrada es solo una solución rápida, y con demasiada frecuencia el peso que se pierde con esas dietas se recupera de rebote. Estos trucos no conducen a resultados duraderos. 2. Come también alimentos que sean divertidos . El helado, la pizza y los cafés con leche con especias de calabaza suelen evitarse cuando se hace dieta. Pero esta no es la mejor estrategia para una pérdida de peso duradera porque puede provocar antojos intensos o atracones. En lugar de eliminarlos, permítete comer alimentos que sean divertidos con moderación. 3. Establece objetivos de peso alcanzables . La pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana, ni en unos pocos días. Si te están vendiendo una pérdida de peso rápida… ¡date la vuelta y corre! Perder peso demasiado rápido (más de 1 o 2 libras por semana) puede no ser sostenible para la mayoría de las personas. Establezca metas alcanzables, tome medidas y reevalúe sus metas cada semana para mantenerse en el buen camino. 4. Aprenda a descifrar el hambre y la saciedad . Saber qué, cuándo y cuánto comer es la mitad de la batalla para perder peso. La buena noticia es que puede usar las señales internas de hambre y saciedad de su cuerpo para guiarse. Nota: Las personas que controlan su peso y lo mantienen sin tener que hacer dieta lo hacen de forma natural (o han aprendido esta herramienta con el tiempo). Si desea comprender mejor su hambre y saciedad, lea este artículo: La herramienta simple que puede ayudar a prevenir comer en exceso

5. Conoce tu “por qué”. ¿Conoces tus razones para querer perder peso y estar saludable? Convierte tus motivaciones en algo más que fuerza de voluntad; haz que sean tu propósito. Escribe una declaración de misión para darle más significado a tus objetivos. Tener claro tu “por qué” es algo muy importante y te permitirá llevar un estilo de vida saludable. No te castigues de nuevo si tienes problemas para alcanzar tus objetivos. Si sientes que tu dieta ha fracasado por falta de fuerza de voluntad, tal vez la dieta te haya fallado a ti. Toma medidas sostenibles y duraderas para encontrar tu peso ideal.