¿Pueden las saunas ayudar a iniciar la pérdida de peso?

Hace mucho frío, lo que nos da ganas de hacer una de nuestras actividades de interior favoritas de la temporada: la sauna. Las altas temperaturas de un buen shvitz no solo pueden aliviar el frío, sino que también se han promocionado como parte integral del cuidado personal en todo el mundo.

Desde la banya rusa hasta el bastu sueco , la sauna ha sido utilizada durante siglos por diversas culturas como una actividad social entre amigos, así como por sus numerosos beneficios para la salud. Las saunas pueden ayudarle a relajarse e incluso pueden ayudar con la recuperación deportiva , pero ¿pueden ayudar a iniciar la pérdida de peso?

COMO FUNCIONA

Las saunas ofrecen una multitud de beneficios, entre ellos, aliviar el estrés, ayudar a prevenir enfermedades , supuestamente eliminar toxinas y metales pesados ​​del cuerpo y mejorar la función cardiovascular . Pero además del efecto general de “sentirse bien” de una sesión de sudor, una sauna puede ayudar a ciertas personas a acelerar su metabolismo y quemar calorías.

Según el blog médico de Harvard , “los investigadores finlandeses sugieren que las saunas pueden proporcionar cierto acondicionamiento cardiovascular porque las altas temperaturas pueden llevar la frecuencia cardíaca a niveles que a menudo se alcanzan con el ejercicio físico de intensidad moderada”. En otras palabras, el calor de la sauna hace que el corazón bombee como si estuvieras haciendo un poco de cardio, como un trote ligero.

SUDOR PARA UNA VIDA MÁS SALUDABLE

¿Significa esto que puedes dejar de hacer spinning y simplemente ir a la sauna para perder peso? No exactamente. Si bien el metabolismo aumenta debido al esfuerzo que hace el cuerpo para enfriarse (mediante el sudor), la mayor parte del peso perdido después de una sesión de sauna es simplemente “peso de agua”, que se recupera una vez que el cuerpo se rehidrata adecuadamente.

Aquí está la gran advertencia: si usted es alguien que recién está comenzando una rutina de ejercicios y tiene algunos kilos que perder, un estudio de 2014 sugiere que podría obtener el mayor beneficio del uso regular de la sauna, ya que aquellos con un índice de masa corporal más alto experimentaron la mayor pérdida de masa corporal en comparación con aquellos de peso normal.

Si ya está activo y no necesita perder peso, puede agregar la sauna como complemento a su rutina de ejercicios para quemar un poco más de calorías y realizar un poco de acondicionamiento cardiovascular pasivo.

Lo que hemos aprendido

Técnicamente, sí, bañarse en la sauna puede ayudar a alguien que necesita perder peso a iniciar el proceso, pero los efectos de la sauna en la masa corporal disminuirán a medida que comience a reducir su IMC . Y el sudor por sí solo no significa que esté en camino de perder peso.

Sugerimos combinar el uso regular de la sauna con una dieta saludable y ejercicio regular, tanto cardiovascular como de fuerza. En lo que respecta a la salud, las saunas parecen ser una excelente actividad para el bienestar físico y mental general, por lo que cualquiera puede aprovechar sus cualidades para quemar calorías y estimular el corazón, incluso si la pérdida de peso no es el objetivo.