Quema más calorías en menos tiempo con burpees

Los burpees son una tortura muy dulce. ¿Qué otro ejercicio permite quemar grasa de pies a cabeza sin ningún equipo? La respuesta es ninguno, al menos no en la misma medida que los burpees.

Esa es la buena noticia. La mala noticia es que los burpees a menudo se realizan de forma incorrecta y con poca planificación. Toma un ejercicio efectivo, hazlo incorrectamente sin ningún orden ni motivo y de repente te encuentras en una situación no tan buena.

Pero no temas. Este artículo te mostrará cómo hacer burpees con una técnica impecable (y cómo hacer una regresión si es necesario) y te dará un plan de entrenamiento que te llevará solo cinco minutos.

¿ESTÁS LISTO PARA LOS BURPEES?

No todo el mundo está preparado para hacer burpees el primer día. Como se supone que los burpees se deben hacer rápidamente con el máximo esfuerzo, es difícil mantener una forma perfecta. Una técnica descuidada podría irritar los hombros, las muñecas o la espalda baja, así que prueba estas regresiones primero:

BURPEE CON MANOS ELEVADAS

La forma más sencilla de hacer burpees es elevar las manos sobre una caja o un banco. Esto reduce las exigencias de la parte superior del cuerpo y alivia la tensión de la espalda baja.

PROPULSOR DE BALÓN MEDICINAL

Si los burpees no son una opción por cualquier motivo, los thrusters con balón medicinal brindan una alternativa sólida para todo el cuerpo que imita el burpee sin ningún impacto en los hombros o la espalda baja.

EL ENTRENAMIENTO: ESCALERA DE PROGRESIÓN DE BURPEE

Este entrenamiento de cinco minutos combina tres progresiones de burpees para un ataque total de quema de grasa. Comienza cada ronda con el ejercicio más fácil y progresa hasta el ejercicio más difícil, reduciendo la cantidad de repeticiones en cada ronda. Esto te permite seguir trabajando duro incluso cuando te fatigas.

RONDA 1
Thruster con balón medicinal x 12 repeticiones
Burpee con manos elevadas x 10 repeticiones
Burpee x 8 repeticiones
Descanso 30 segundos

RONDA 2
Thruster con balón medicinal x 10 repeticiones
Burpee con manos elevadas x 8 repeticiones
Burpee x 6 repeticiones
Descanso 30 segundos

RONDA 3
Thruster con balón medicinal x 8 repeticiones
Burpee con manos elevadas x 6 repeticiones
Burpee x 4 repeticiones
Descanso 30 segundos

RONDA 4
Thruster con balón medicinal x 6 repeticiones
Burpee con manos elevadas x 4 repeticiones
Burpee x 2 repeticiones